Ćwiczenia na gęstość kości w Seniorów

proces starzenia , a także o ograniczonej aktywności fizycznej , mogą promować cienkie, kruche kości w starszym wieku. Ale starzenie się kości spowalnia lub odwraca , kiedy włączyć trening siłowy w codziennej działalności . W stresie obciążenia , organizm wykorzystuje białka do utworzenia macierzy kości budynku w miejscu przeciążenia kości . Matryca pozwala na zwapnienie nastąpić , co zwiększa gęstość kości . Ćwiczenia strukturalne wspierające skoordynowane ruchy kilku stawów i dużych grup mięśniowych osiągnąć największe wzrosty wzrostu kości . Budowa kości Proces

budowy kości odbywa się w miejscu przeciążenia kości . W celu zapewnienia, że zarównogórna część ciała i dolnej części ciała zyskują gęstość kości , zmienić swoje rutynowe ćwiczenia na wszystkie główne grupy mięśniowe na . Jak mięśnie ciągnąć przeciw kości , kości wyginać lekko pod oporem , aktywacji układu kostnego - budowlanego. Kości stają się gęstsze i mocniejsze , gdy ćwiczysz regularnie , według Mindell i Hopkins , autorzy " Alternatywy receptę: . Setki bezpieczny, naturalny , recepty -Free środków zaradczych , aby przywrócić i utrzymać swoje zdrowie "

ćwiczenia

rozgrzewka okres od pięciu do ośmiu minut ćwiczeń , takich jak chodzenie, kręgów i ramion , jazda na rowerze , jogging w miejscu dostaje krew płynie do mięśni i rozluźnia stawy , zmniejszając szanse kontuzji . Brian Mac zaleca ćwiczenia siły - szkoleniowe , takie jak przysiady , cielę rodzi , martwych wyciągów , prasy wojskowej , wzrusza barkowych , wyciskania , prasy brzana , loki brzana i triceps rozszerzeń . Mac zaleca robić takiećwiczenia rutynowe dwa do trzech razy w tygodniu . W artykule dla Mayo Clinic Health Letter , Robert D. Sheeler , MD, zaleca robi 35 minut z obciążonych ćwiczeniaz dnia na chodzenie , wchodzenie po schodach lub uprawiania sportu , na przykład .

Leg Press Calf podnosi

Czy prasa cielę podnosi nogi do pracy nóg . Siedzieć w maszynie prasy nogi więc twoje ciało tworzy kąt 90 stopni. Postawić stopy na szerokość ramion z piłki stóp na niskim brzegu podnóżka . Naciśnij platformę do przodu, aż nogi są ​​w pełni przedłużony. Nie blokuj kolan . Przeprowadzka kostek tylko , podnosić i opuszczać pięty podczas naciskania na platformie . Dla odmiany , aby Twoje palce albo do wewnątrz, do pracy zewnętrznej cieląt lub na zewnątrz do pracy wewnętrznej łydki , lub użyć jedną nogę w czasie do bardziej intensywnego treningu.
Stabilność Ball ściany przysiady

Stań przed ścianą . Umieścić piłkę stabilności o ścianę i naciśnij dolną część pleców od kości ogonowej aż do połowy plecami rywala . Z nogami hip- szerokość barków , skieruj palce do przodu . Umieść stopy sześciu do 12 cali z przodu ciała i odpoczynku ręce na udach . Relax łopatki i wyciągnij ramiona do tyłu , jak pochylić się do piłki. Wdech i opuść biodra aż uda są równoległe do podłogi lub do momentu aż poczujesz kwestionowane . Wydech i podnieść swoje ciało do pozycji wyjściowej . Napięte mięśnie ud i pośladków oraz uniknąć pchania kolana na zewnątrz . Utrzymać pozycję w dół na pięć sekund. Czy pięć do 12 powtórzeń za komplet , z 30 -sekundowego okresu odpoczynku między pierwszym i drugim zestawów .
Rozważania

Żywienie , poziomu aktywności fizycznej i mieć wpływ na hormony reakcja organizmu na treningu oporowego . Ci, którzy są aktywni fizycznie i spożywać odżywcze diety będą czerpać większe korzyści . Regularne ćwiczenia są ważne dla utrzymania , gdyż korzyści z treningu siłowego dla zwiększenia revert gęstości kości poziomach pre - ćwiczenia po zatrzymaniu wykonywania. Najlepiej od wykonywania rutynowych , delikatnie rozciągając dla około pięciu minut na koniec sesji . Imperium

[Ćwiczenia na gęstość kości w Seniorów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031785.html ]