Ćwiczenia Pilates dla dzieci

Zaprojektowany, aby budować siłę, elastyczność i wytrzymałość mięśni, Pilates to metoda ćwiczeń, w której potrzebujesz niewiele więcej niż ciało i mata. Dzieci w każdym wieku io różnym poziomie sprawności mogą korzystać z Pilates. Podczas gdy wiele obiektów fitness oferuje zajęcia Pilates, większość ćwiczeń Pilates jest wystarczająco prosta do wykonania w domu, jeśli dostępna jest mata. Upewnij się, że Twoje dziecko wykonuje ćwiczenia bezpiecznie i skutecznie, aby uniknąć kontuzji, oglądając film Pilates lub uczęszczając razem na zajęcia, zanim spróbujesz ćwiczeń w domu. Aby ćwiczyć dalej, zmień nazwy ćwiczeń na słowa, do których Twoje dziecko może się odnieść lub które zapamięta.

Sto

Setka pomaga budować siłę brzucha, angażując rdzeń podczas używania innych kończyn do pracy brzucha. Nazywa się The Hundred, ponieważ pulsujesz 100 razy podczas ćwiczeń, co stanowi zabawne wyzwanie dla młodszych dzieci, które pracują nad liczeniem. Wykonanie 100 kolejnych impulsów może nie być możliwe dla małych dzieci. Zrób 100 liczbę do osiągnięcia, wykonując ćwiczenie kilka razy i kontynuując liczenie w miejscu, w którym zakończył się ostatni zestaw. Policz dla swojego dziecka lub pozwól mu liczyć dla Ciebie, aby zrobić z ćwiczeń grę edukacyjną. Połóż się na macie z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Trzymaj ręce opuszczone za biodra z rękami uniesionymi tak, aby były równoległe do brzucha. Dzieci mogą podnieść głowę i ramiona lub trzymać górną część ciała na ziemi. KidsHealth.org zaleca wydłużanie ramion i pompowanie ramion w górę iw dół. Wdech przez 5 zliczeń, wydech przez 5 zliczeń. Pulsuj tyle razy, ile to możliwe i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj jeden zestaw 10 powtórzeń.

Deska

Deska Pilates działa na rdzeń, jednocześnie angażując mięśnie górnej części ciała. Zacznij w pozycji pompki ze stopami na szerokość barków. Trzymaj szyję w dół, aby utrzymać neutralne wyrównanie kręgosłupa. Utrzymaj pozycję przez 10 sekund. Jeśli ćwiczenie wykonuje kilkoro dzieci, zorganizuj konkurs, aby zobaczyć, kto może utrzymać deskę najdłużej, lub niech spróbują pokonać siebie, trzymając ćwiczenie za każdym razem trochę dłużej. Dla odmiany spróbuj zrobić deskę na łokciach. Pamiętaj, aby użyć maty, aby uniknąć zranienia łokci.

Rozciąganie na jedną nogę

Rozciąganie pojedynczej nogi działa na mięśnie brzucha, jednocześnie zwiększając elastyczność i stabilność tułowia. Połóż się twarzą do góry z miednicą w neutralnym ustawieniu. Wdech, a następnie wydech, podnosząc jedno kolano do klatki piersiowej. Zrób wdech i delikatnie chwyć górną część prawego kolana obiema rękami. Zrób wydech, wyprostuj lewą nogę w powietrze. Zrób wdech, powróć lewe kolano do klatki piersiowej. Zamień kolana i powtórz ćwiczenie po lewej stronie. Kontynuuj od 6 do 8 razy na każdej nodze. To ćwiczenie jest dość proste do wykonania podczas słuchania muzyki lub oglądania telewizji.

Zgięcie boczne z zaznaczeniem tak

Peegaboo Parenting zaleca ruch Tick Tock Side Bend, aby pomóc w utrzymaniu prawidłowej postawy i wzmocnieniu kręgosłupa. Usiądź prosto na krześle lub stołku z wyprostowanymi plecami, utrzymując kręgosłup w neutralnym ustawieniu. Zegnij prawe ucho do prawego ramienia, delikatnie rozciągając lewą stronę szyi i klatki piersiowej. Wróć do początku i powtórz po lewej stronie. Wdech w pozycji pionowej, wydech do bocznego zgięcia. Wdech w pozycji zgiętej, wydech z powrotem do środka. Powtórz z każdej strony 4 do 6 razy. Wróć do pozycji wyjściowej siedząc prosto z wyprostowanymi plecami. Powoli obróć kręgosłup w prawo i spójrz przez prawe ramię. Wróć do środka i powtórz po lewej stronie. Wdech podczas rotacji, wydech, aby powrócić do środka. Powtórz obrót 4 do 6 razy.

Źródło:https://www.sportsrec.com/135876-pilates-exercises-kids.html

[Ćwiczenia Pilates dla dzieci: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018050288.html ]