Notowania wykonywania działalności do poziomu aktywności

Zapewne wiesz, że ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała , ale istniejewiele innych korzyści związanych z regularnej aktywności fizycznej , w tym niektórych może nie być świadomy . Według MayoClinic.com , wykonując kilka razy w tygodniu, może pomóc zwalczać choroby i choroby , depresja walki , promować lepszy sen i daje więcej energii przez cały dzień . Bez względu na obecny poziom aktywności , ważne jest, aby rozwijać i utrzymywać zróżnicowany rutynowych fitness , który zawiera zarówno ćwiczenia cardio i siłę do ćwiczeń , dzięki czemu można czerpać z wszystkich tych korzyści . Nieważne, czy jesteśpoczątkującym czyweteranem siłownia buff , istnieje wiele różnych ćwiczeń , aby spróbować . Początkujący Cardio

Jeśli jesteś nowy cardio , powtarzać tę mantrę : Spokojnie. Jednym z największych błędów początkujących graczy zaczyna się zbyt silny , a następnie wypalenie powodu wyczerpania lub urazu . Musisz skupić się na stopniowy wzrost intensywności i czasu trwania dla cardio działalności . Możecie zacząć od spaceru trzy lub cztery dni w tygodniu przez 15 minut , działa na zwiększenie tempa idługość spaceru , jak stać się bardziej sprawny . Jazda na rowerze , pływanie czy aerobik są również treningi cardio , które mogą być również wykonane w niższej intensywności , lub można wskoczyć na eliptyczny trener lub wioślarstwo maszyny , jeśli masz je dostępne .

Cardio zaawansowane

zaawansowane ćwiczenia cardio są odpowiednie dla osób, które mają doświadczenie w pracy na zewnątrz i utrzymują silny poziom sprawności . Ćwiczenia te są znacznie bardziej wymagające i wymagają wysokiego poziomu siły i wytrzymałości , aby zakończyć . Advance działalność cardio to: skakanka , sprint , bieganie interwały podzielone lub przechodząc do przędzenia klasy . Alpinistów i sprinty schodowe zapewniają także wysoki poziom intensywności dla treningu cardio . Imperium Początkujący Szkolenia Siła

trening Siła spowodować silniejsze mięśnie i bardziej stonowanych ciała . Mogą one być wykonane albo z ciężarkami lub własnej masy ciała dla odporności . Jak cardio , jeśli dopiero zaczynasz, musisz wziąć to łatwe i nie przesadzaj na odważniki lub powtórzeń . Na przykład , w pierwszym tygodniu , zrobić jeden zestaw powtórzeń w ćwiczeniach takich jak chrupie , mostów Glute i desek bocznych , odpoczynek 30 sekund między nimi porusza . Jako poziom wzrostu sprawności , można przejść do ćwiczeń , takich jak push-up lub pull-up , lub możesz zrobić bardziej zaawansowanych odmian z nich, takie jak jedna wydanych push-up lub pull-up ważonych . Jeśli chcesz Trenuj siłę z ciężarkami , podstawowych ruchów , w tym loki biceps , triceps rozszerzeń i prasy nogi są ​​dobre dla początkujących .
Szkolenie zaawansowane Siła

zaawansowany trening siłowy można to zrobić przede wszystkim dodając więcej powtórzeń lub wagi , ale są też pewne ćwiczenia , które są trudniejsze, po prostu ze względu na sposób ich gotowe. Na przykład , czy stabilności szczupaki medycyna piłka piłka pompek są nie tylko trudne , ze względu na siłę fizyczną , ale także wymaga równowagi i koncentracji potrzebnej do ich zrobienia . W siłowni , można dodać w Super zestawy , które są różne ćwiczenia wykonywane praktycznie bez reszty w między lub powtórzeń wymuszonych z wagi ciężkiej i pomocy partnera . Imperium

[Notowania wykonywania działalności do poziomu aktywności: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031762.html ]