Ćwiczenia z hantlami dla pływaków

W tym artykule, doradzimy, przykłady, porady i wskazówki dotyczące ćwiczeń z hantlami dla pływaków, w ramach ich programu szkoleniowego na lądzie suchym, w domu lub na siłowni.

Wielu pływaków wyczynowych regularnie wykonuje treningi siłowe z hantlami.

Ma to na celu uzyskanie dodatkowych korzyści poza tymi, które można osiągnąć ćwicząc w samej wodzie.

Korzyści z treningu z hantlami

Hantle są popularne, wszechstronna i skuteczna opcja wolnych ciężarów do treningu siłowego pływania na suchym lądzie.

Hantle mogą być używane do rozwijania wszystkich głównych grup mięśni ciała.
Mogą być stosowane podczas różnorodnych ćwiczeń górnych i dolnych partii ciała oraz tułowia.
Można je skutecznie stosować na siłowni lub w domu

O czym należy pamiętać podczas ćwiczeń z hantlami

Pływacy nie powinni ryzykować kontuzji poprzez podnoszenie zbyt ciężkich hantli.
Powinny zaczynać się od lżejszych ciężarów.
Pływacy powinni skupić się na wykonywaniu każdego ćwiczenia z doskonałą techniką.
Nie powinni ryzykować kontuzji lub wypalenia poprzez podejmowanie zbyt wielu powtórzeń (powtórzeń) i serii.
Po przystosowaniu się do ćwiczenia, powinni wtedy stopniowo zwiększać wagę, liczba powtórzeń lub serii
Wykonując jakąkolwiek formę ćwiczeń, pływacy i trenerzy powinni zapewnić, że:
Mają wystarczająco dużo miejsca, aby bezpiecznie wykonać każde ćwiczenie.
Czy cały sprzęt jest odpowiedni do celu i bezpieczny w użyciu.
Że wcześniej odpowiednio się rozgrzali.

Linki afiliacyjne: Nasze artykuły i posty mogą zawierać linki partnerskie, do produktów, z których korzystamy i które polecamy. Jeśli kupisz coś przez jeden z tych linków, więcej nie zapłacisz ani grosza, ale otrzymamy niewielką prowizję, co pomaga utrzymać nas w wodzie. Wielkie dzięki.

Rodzaje hantli

Istnieją dwa główne rodzaje hantli, hantle stałe i hantle regulowane.

Naprawiono hantle

Stałe hantle są często wykonane z gumy, uretan lub chrom.

Nieruchome hantle gumowe cieszą się największą popularnością wśród pływaków, ponieważ wydają się być wytrzymałe.

Są również mniej hałaśliwe podczas użytkowania.

Wielu naszych pływaków rozpoczyna swój program treningowy z hantlami od: Body Sculpture BW 108T inteligentna wieża do hantli . Uważają, że są dobrze wykonane i mają dobry stosunek jakości do ceny.

Chociaż bardziej wytrzymałe niż gumowe hantle, uretan jest zwykle używany do poważnych trenerów wagi i zwykle ma wysoką cenę.

Chociaż nadal są popularne, hantle chromowane często nie są tak wytrzymałe jak hantle gumowe.

Mogą się łatwo porysować i wyszczerbić
Są również dość głośne podczas użytkowania.

Hantle Hex są tak nazwane, ponieważ są sześciokątne.

Mają tę zaletę, że nie tarzają się po podłodze.
Może to być bardzo przydatne, jeśli hantle są używane jako część rutynowego treningu obwodowego.

Regulowane hantle

Popularny wybór do treningu siłowego pływaków, szczególnie w domu, to regulowane hantle.

Mogą być bardzo przydatne dla tych pływaków, którzy nie mają miejsca na pełny zestaw sztywnych hantli.
Pływacy mogą dostosować ilość podnoszonego ciężaru do każdego innego ćwiczenia.
Mogą kupić dodatkowe ciężary, gdy staną się silniejsze i potrzebują dodatkowej odporności.
Jednakże, mogą być również niewygodne, jeśli pływak używa podczas treningu hantli o różnej wadze.
Zwykle są nieco większe niż hantle stałe
Istnieje również limit obciążenia, jakie pływak może umieścić po każdej stronie.

Ćwiczenia z hantlami dla pływaków

Poniżej wymieniono niektóre z naszych ulubionych ćwiczeń z hantlami dla pływaków.

Wyciskanie hantli na klatkę piersiową

Wstęp: Wyciskanie na klatkę piersiową z hantlami to doskonałe ćwiczenie rozwijające mięśnie klatki piersiowej i ramion pływaka.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie od położenia się na podłodze w płaskiej pozycji na plecach (na plecach).

Powinni trzymać hantle w każdej ręce, odpoczywając na ich klatce piersiowej.
kolana pływaka powinny być uniesione, z nogami płasko na podłodze.
Powinni wtedy jednocześnie „naciskać” (podnosić) hantle w pionie, całkowicie wyciągając ramiona.
Pływak powinien upewnić się, że hantle nie łączą się ze sobą, ponieważ może to zmniejszyć intensywność ćwiczenia.
Powinni wracać do pozycji wyjściowej w powolny i kontrolowany sposób.
Na początku, pływak powinien powtórzyć to ćwiczenie 10 razy.

Boczne podnoszenie hantli

Wstęp: Boczne podnoszenie hantli to świetne ćwiczenie rozwijające mięśnie górnych ramion pływaka.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub w pozycji siedzącej.

Powinni trzymać hantle w każdej ręce po bokach.
Pływak powinien upewnić się, że utrzymuje wyprostowane plecy i angażuje swój rdzeń* podczas tego ćwiczenia.
Następnie powinni powoli podnosić hantle po bokach, aż ich ręce będą równoległe do podłogi i na poziomie barków, z lekko zgiętymi łokciami.
Pływak powinien upewnić się, że podczas tego ćwiczenia trzyma ramiona na wysokości boków.
Powinni również upewnić się, że nie podnoszą ramion powyżej poziomu ramion.
Powinni wracać do pozycji wyjściowej w powolny i kontrolowany sposób.
Na początku, pływak powinien powtórzyć to ćwiczenie 10 razy.

*Jak zaangażować swój rdzeń?

Zaangażowanie mięśni rdzenia zapewnia prawidłowe ustawienie ciała pływaka, aby pomóc w skutecznym wspieraniu i wykonywaniu niektórych ćwiczeń pływackich i ćwiczeń na suchym lądzie.

Aby zaangażować ich rdzeń, pływacy powinni nadal normalnie oddychać.
Powinny stać prosto, wydłużyć kręgosłup, jednocześnie trzymając ramiona z powrotem
Powinni wtedy napinać/napinać mięśnie brzucha, jednocześnie przyciągając pępek do kręgosłupa.

Wyciąganie hantli dwuramiennych na triceps

Wstęp: Wyprost na triceps z podwójnym ramieniem jest świetnym ćwiczeniem dla rozwoju tricepsa.

To są mięśnie z tyłu ramienia, które są używane podczas wszystkich uderzeń wyczynowych.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków lub w pozycji siedzącej.

Powinni trzymać hantle obiema rękami i podnosić hantle nad głowę z całkowicie wyciągniętymi rękami.
Pływak powinien bardzo delikatnie dotknąć hantli między ramionami, zginając ręce w kontrolowany sposób.
Powinni wracać do pozycji wyjściowej w powolny i kontrolowany sposób.
Na początku, pływak powinien powtórzyć to ćwiczenie 10 razy.

Przysiad z hantlami

Wstęp: Przysiad z hantlami to klasyczne ćwiczenie z hantlami dolnych partii ciała, które pomaga rozwijać mięśnie czworogłowe pływaka, ścięgna podkolanowe i pośladki.

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

Powinni trzymać uniesione hantle w każdej ręce, zginając ręce pod kątem około 90 stopni.
Pływak powinien upewnić się, że podczas tego ćwiczenia palce stóp są skierowane do przodu, aby zmniejszyć nacisk na kolana.
Powinni również upewnić się, że trzymają proste plecy i angażują swój rdzeń podczas tego ćwiczenia.
Pływak powinien następnie zgiąć się powoli w kolanach, aż oboje osiągną kąt około 90 stopni.
Powinni wracać do pozycji wyjściowej w powolny i kontrolowany sposób.
Na początku, pływak powinien powtórzyć to ćwiczenie 10 razy.

Wykrok z hantlami

Wstęp: Wykroki z hantlami są świetnym ćwiczeniem rozwijania czworogłowych mięśni pływaka, ścięgna podkolanowe i pośladki, a także ich łydki i abs

Jak wykonać to ćwiczenie: Pływak powinien rozpocząć to ćwiczenie stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.

Powinni trzymać hantle w każdej ręce po bokach.
Pływak powinien następnie wykonać duży wykrok (krok) do przodu i powoli zgiąć się w kolanach, aż jego treningowe kolano dotknie lekko podłogi.
Kiedy rzucają się, powinni podnosić hantle, zginając ręce pod kątem około 90 stopni.
Powinni wracać do pozycji wyjściowej w powolny i kontrolowany sposób.
Powinni powtórzyć to ćwiczenie, skacząc drugą nogą.
Na początku, pływak powinien powtórzyć to ćwiczenie 10 razy (5 razy na każdą nogę).

Porady dotyczące bezpieczeństwa i medycyny

Wielu trenerów zaleca, aby pływacy nie rozpoczynali treningu z wolnym ciężarem (z hantlami i sztangą), dopóki nie osiągną dojrzałości płciowej w wieku około 13-14 lat.

Pływacy w wieku od 9 do 12 lat powinni wykonywać trening siłowy z wykorzystaniem taśm oporowych i ćwiczeń na masę ciała.
Pływacy w wieku od 15 do 16 lat mogą zacząć wykonywać zestawy ćwiczeń z większym oporem, takie jak wyciskanie na ławce i przysiady z większym ciężarem.

Przed podjęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń , radzimy, aby pływacy skonsultowali się ze swoim lekarzem, jeśli obawiają się istniejącego lub potencjalnego stanu zdrowia.

Wykonując jakąkolwiek formę ćwiczeń, pływacy i trenerzy powinni zapewnić, że:

Mają wystarczająco dużo miejsca, aby bezpiecznie wykonać każde ćwiczenie.
Czy cały sprzęt jest odpowiedni do celu i bezpieczny w użyciu.
Że wcześniej odpowiednio się rozgrzali.

Powiązany artykuł o treningu pływania na suchym lądzie

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu pływania na suchym lądzie. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening pływania na suchym lądzie

Powiązany artykuł na temat pływania treningu siłowego

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu siłowego w pływaniu. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:pływanie trening siłowy

Powiązany artykuł na temat treningu siłowego dla pływaków

Opracowaliśmy powiązany artykuł na temat treningu siłowego pływaków. Który możesz zobaczyć, klikając ten link:trening siłowy dla pływaków

Na wynos

W tym artykule, doradzimy, ćwiczenia, porady i wskazówki dotyczące ćwiczeń z hantlami dla pływaków, w ramach ich programu szkoleniowego na lądzie suchym, w domu lub na siłowni.

Korzyści z treningu z hantlami

Hantle są popularne, wszechstronna i skuteczna opcja wolnych ciężarów do treningu siłowego
Mogą być stosowane podczas różnorodnych ćwiczeń górnych i dolnych partii ciała oraz tułowia.
Hantle mogą być używane do rozwijania wszystkich głównych grup mięśni ciała.
Można je skutecznie stosować na siłowni lub w domu

Biblioteka zasobów pływackich

Wyprodukowaliśmy biblioteka zasobów pływackich .

Zawiera linki do naszego stale powiększającego się portfolio wpisów na blogu.
Są one podzielone według kategorii pływania

Aby uzyskać dostęp do naszej biblioteki, wystarczy kliknąć załączony link do strony:biblioteka zasobów pływackich

Stworzyliśmy również indeks słupków do pływania zawierający łatwy dostęp za pośrednictwem indeksu A-Z do naszego stale powiększającego się portfolio wpisów na blogu.

Aby uzyskać dostęp do tego indeksu, wystarczy kliknąć załączony link do strony:indeks pływających postów

Publikacje pływackie

Produkujemy coraz większą liczbę publikacji dotyczących szerokiej gamy tematów pływackich.

Należą do nich konkurencyjne publikacje dotyczące ćwiczeń pływackich w stylu grzbietowym, styl klasyczny, motyl i freestyle.
Które są teraz dostępne zarówno w formacie Amazon Kindle, jak i w miękkiej oprawie.
Aby uzyskać informacje dotyczące naszego portfolio, kliknij nasz link:Publikacje pływackie

Wyczynowa wymiana pływacka – grupa na Facebooku

Competitive Swimming Exchange to grupa na Facebooku, która pomaga w wymianie pomysłów i informacji w celu wspólnego ulepszania sportu, który kochamy.

To międzynarodowa grupa dla wszystkich pływaków, trenerzy, nauczyciele, mistrzowie, triathloniści i pływacy rodzice.
To dla wszystkich, którzy interesują się pływaniem wyczynowym, w basenie lub na otwartej wodzie.

Linki partnerskie Amazon

EatSleepSwimCoach jest uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, program reklam afiliacyjnych zaprojektowany, aby zapewnić stronom możliwość zarabiania na opłatach reklamowych poprzez reklamy i linki do Amazon.com

[Ćwiczenia z hantlami dla pływaków: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018042191.html ]

>>Rozwijanie elastyczności bioder i nóg w stylu klasycznym

>>Ćwiczenia barków Dryland dla pływaków