Ćwiczenia pilates dla pary

Praca jakopara pomaga trzymać się wykonywania rutynowych , ponieważ masz partnera, który chce, aby spełnić swoje cele fitness . Ty i twój kolega uzyskać zdrowe razem i umacniać swoją więź poprzez spędzanie czasu razem i wykonuję , że interesuje was obu. Pilates ćwiczenia dla par zachęcić Ciebie i Twojego partnera , aby stonować swoje ciała i wzmocnić mięśnie tułowia . Wiele z tych ćwiczeń używać zespoły oporu naśladować maszyn reformera Pilates . Planowanie treningu Pilates dwa lub trzy razy w tygodniu . Czy Roll Up

Wykonaj rolkę Pilates jako para . Umieścić dwie maty do ćwiczeń , aby zakończyć . Leżą na dotykanie mat stóp . Rozciągają ramiona nad głową . Ścisnąć nogi razem i podnieść brodę w kierunku klatki piersiowej . Wdychać jak zarówno powoli doprowadzić swoje ciała z podłogi . Trzymać głowę w dół i wyciągnij do przodu , starając się dotknąć palców . Wydech i powoli wycofywać , aż będzie za płasko na podłodze . Rozciągają ramiona nad głową . Wykonaj to ćwiczenie przeniesienie pięciu do 10 razy . Ćwiczenie to napina mięśnie brzucha i zwiększa elastyczność .
Do Spine Stretch

Siedź prosto z rąk i nóg przedłużony zrobić odcinek kręgosłupa do przodu . Do tego ćwiczenia pilates , pary naprzeciw siebie z nogami rozpostartymi o szerokość barków . Wdech i siedzieć prosto. Wydech i dotrzeć do przodu , powoli zginając głowy, szyi i ramion . Zasysaćmarynarki kierunku kręgosłupa jakby pochylony nad Szwajcarską exercise ball . Sprawdź, czy możesz dotknąć palców . Wdech i sprawował tę funkcję do jednej liczby . Wydech i ssać w mięśnie brzucha głębszych . Wdech i zwijać do pozycji siedzącej . Powtórz tę czynność dla ośmiu powtórzeń . To ćwiczenie działadolnej części pleców i mięśni brzucha .

Praca mięśnie skośne

Użyj dwa zespoły oporu do pracy swoje mięśnie skośne . Naprzeciw siebie w tym par Pilates ćwiczenia. Siedź prosto na podłodze z kolanami zgiętymi i stóp dotykania . Trzymaj kolana i uda dokręcone. Wyciągnij zespół oporności do pożądanego napięcia . Wdech i dokręcić mięśnie brzucha . Wydech i rock z powrotem podczas skręcania klatkę piersiową i zginając rękę z powrotem . Obrócić głowicy w tym samym kierunku co ramię wygiętej . Wdychać ponownie. Wydech i powrót ciała do pozycji pionowej . Powtórz po przeciwnych stronach swoich organów . Czy od ośmiu do 10 powtórzeń tego ćwiczenia . To ćwiczenie działa na mięśnie brzucha, dolnej części pleców , a barki i ramiona .
Czy Stały pompek

Praca czek wykonując stojące ćwiczenia push-up , jak para . Użyj dwóch zespołów oporu . Stoją plecami do siebie i przytrzymać zespół oporu w każdej ręce . Twoje prawa i lewa ręka twojego partnera korzystać z tego samego pasma . Dokręcić , aż oba zespoły mają tyle napięcia . Podnieś ręce do wysokości klatki piersiowej . Wdychać . Wydech i powoli naciśnij ramiona do przodu, jeśli robisz prasy w klatce piersiowej . Przytrzymaj przez kilka sekund . Wdychać ponownie. Wydech i powrót ręce do ciała. Czy od ośmiu do 10 powtórzeń tego ćwiczenia . Imperium

[Ćwiczenia pilates dla pary: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Pilates/1018021693.html ]