Ćwiczenia na problemy Neck

ćwiczenia szyi są proste , szybkie i istotne dla elastycznej i mocnej szyi . Wykonywania i rozciąganie mięśni szyi łagodzi ból szyi , sztywność i napięte mięśnie . Wykonywania szyi może pomóc z zapaleniem stawów , kręgosłupa szyjnego i nawet ściągnięty nerwów . Wypróbować niektóre z tych prostych ćwiczeń w celu złagodzenia problemów szyi i cieszyć się obudzić bez bólu szyi . Zanim zaczniesz

Jeśli wcześniej problemy szyi , przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem . Aby uzyskać najlepsze wyniki , zawsze szyję i plecy proste i zawsze wykonywać swoje ćwiczenia powoli . Znać swoje granice - upewnij się, że można wykonać ćwiczenia wygodnie bez szarpnięć głowy ( ever! ) . Upewnij się, że nie przemęczać się .
Side Odporność

Ten odcinek rozluźnia mięśnie szyi i utrzymuje je elastyczne i mocne. Wystarczy umieścić jedną rękę na boku głowy. Powoli odchyl głowę do tej strony za pomocą dłoni, aby " powstrzymać " siły głową . Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund , a następnie rozluźnij szyję . Powtórz to samo po przeciwnej stronie i zrobić około 5 do 10 powtórzeń . Imperium
odmianie boczny

To ćwiczenie rozciąga i zwiększa mobilność w szyi , szczególnie, jeśli masz sztywny kark lub ściągnięty nerwów . Stań prosto z rękami na Panstwa stronach i przechylić ucho ku ramieniu tak daleko jak możesz. Nie przekręcać szyję . Wstrzymaj na chwilę. Następnie przechylić głową drugiej strony powtarzając te czynności. Ukończ 5 powtórzeń .
Ćwiczenia izometryczne

szybkie ćwiczenie wzmacnia mięśnie szyi . Połóż dłonie na czole i przesunąć głowę i ręce przed siebie . Przytrzymaj przez 5 sekund i zrobić 3 powtórzeń .
Neck Twist

To ćwiczenie pomaga złagodzić sztywność karku . Stań prosto ze stopami szerokość barków , patrząc prosto przed siebie . Wdychać powoli - przez nos , przez usta . Podczas wydechu powoli obróć głowę na bok , dopóki nie jest zgodne z twoim ramieniu . Upewnij się, że nie szczep szyję obracając głowę zbyt daleko . Wydech jak powoli doprowadzić głowę w centrum . Wdech i zrobić to samo ćwiczenie na drugą stronę . Wstrzymać na 2 sekundy . Ćwiczenie należy powtórzyć około 12 razy i spróbuj rozciągnąć szyitrochę dalej za każdym razem (jeśli to możliwe ) . Z biegiem czasu może się okazać, że można to zrobić do 20 skrętów na raz , ale nigdy nie zmuszać się . Imperium

[Ćwiczenia na problemy Neck: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Terapia-Sport/1018006728.html ]