Najszybszy sposób na ręce w kształcie

Eleganckie, stonowanych ramiona sprawiają, że więcej zabawy nosić pewne style odzieży . Oprócz szczuplejsze wygląd , krój ramion również zwiększyć ogólną siłę i może pomóc zapobiec urazom podczas podnoszenia i przenoszenia ciężkich przedmiotów . Get ramiona wygląda świetnie i czuje się silny w krótkim czasie z tych skutecznych posunięć . Spróbuj wykonać to ramię - tonowanie rutynowe dwa do trzech razy w tygodniu , i pamiętaj, aby pozostawić co najmniejdzień od ćwiczeń , aby uniknąć obrażeń . Get rozgrzane

skakanka podniesie tętno .

Aby spalić tłuszcz w dowolnym miejscu ciała , w tym ramion , należy podnieść tętno z jakimś aerobowe ćwiczenia cardio . Weź pięć do 10 minut , aby zrobić szybkie nagrzewanie . Uruchom w miejscu , zrobić kilka Burpees ( squat pchnięcia ) lub spróbować skoków z skakanka , aby twoje ramiona wystrzelił w górę . Podczas gdy skoncentrować trening na ramiona , to szybkie cardio jest wszystko, czego potrzebujesz , aby zacząć. Jednak trzeba będzie zintegrować regularne treningi cardio z co najmniej 20 minut kilka razy w tygodniu , aby utrzymać ciało spalanie tłuszczu .
Start z Kół

Pobierz swoje ramię treningu będzie z prostych środowisk ramion. Zacznij od pobrania małe hantle w każdej ręce i nogi stanąć z przodu wskazując i na szerokość ramion . Rozciągają ramiona tak hantle są wyrównane z ramionami . Wykorzystaj swoje mięśnie ramion , aby od 15 do 20 małych kółek z rąk . Unikać napinania ramiona lub połączenie ich w stronę szyi . Czy 15 do 20 kółka w kierunku przeciwnym. Ten ruch może wydawać się proste, alepotężne wyzwanie dla twoich ramionach pomoże również dźwięk ramiona . Aby ustalić, czy masz odpowiednią ilość masy w hantle , sprawdzić, jak twoje mięśnie czuć po każdym zestawie . Z odpowiednią ilość masy , powinna być w stanie wykonać wszystkie powtórzenia i tylko czuć, że jest to trudne do utrzymania odpowiedniego formularza przez ostatnie kilka . Jeśli jesteś w stanie zrobić wszystkie powtórzenia bez poczucia każdemu wyzwaniu , należy rozważyć dodanie wagi. Imperium podnoszenia i opuszczania

Następnie zaproś triceps i ramiona powolny ruch w celu zwiększenia odporności i budować siłę . Trzymając hantle w każdej ręce , umieść stopy na szerokość ramion . Zprosto i abs zaangażowany , unieś obie ręce nad głową w kształcie litery V , skręcanie nadgarstków więc dłońmi twarz z dala od twarzy . W powolnym, kontrolowanym ruchem , ugnij łokcie tak punkty łokciami dotykać lub unoszą się nad biodrami , prawie tak, jakby dokonując W- kształt z twoich ramionach . Skręcić dłonie do twarzy w kierunku tułowia , a następnie unieś ramiona ponownie. Czy jeden zestaw 15 do 20 powtórzeń .
Tone triceps

Start, leżąc na plecach na macie ze zgiętymi kolanami i stopami na podłodze . Trzymaj hantle w każdej ręce i podnieść ręce do lekko unoszą się nad podłogą . Z ramiona prosto , powoli unieś prawą rękę , aż ręka kwadratu powyżej klatki piersiowej . Nie zginać rękę , aby utrzymać ruchwyzwanie dla mięśni . Powoli opuść rękę bez ustawiania rękę na podłodze . Powtórz z lewej ręki . Czy 10 do 15 powtórzeń w każdym ramieniu , w dwóch zestawach . Imperium

[Najszybszy sposób na ręce w kształcie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005855.html ]