Nietradycyjnych Triceps Ćwiczenia

Siedząc triceps rozszerzeń z hantle --- tam . Triceps łapówki na ławce - robić. Po kilku latach , lub nawet tylko kilka miesięcy , do pracy na zewnątrz, może uważasz, że wyczerpał repertuar do pracy triceps . Odwagi . Nadal istnieją nowe światy do odkrycia , które mogą doprowadzić triceps trening na nowy poziom . Pompek

średnia push-up z rąk umieszczone tylko nieco szersze niż ramiona angażuje triceps jak assistors , ale większość z podnoszenia ciężkich spada do Peczu . Close- grip pompek , czasami zwane diamentowe pompek bo umieścić dłonie tak, aby palce wskazujące i kciuki tworząc kształt rombu , również działa się Pecz . Jednak w tej pozycji diamentu ,nacisk przełącza z triceps staje się celem i twoi Pecs działając jako assistors . Jeśli spróbujesz diament i jest to zbyt trudne , start ze zmodyfikowanym diamentu push-up na kolana . Jeśli chcesz większe wyzwanie , spróbuj umieścić obie ręce na piłce medycyny . Sztuką jest , aby utrzymać łokcie w kierunku ciała .
Ławka Prasy

klasycznym wyciskaniu to kolejny ćwiczenia , które mogą być zmodyfikowane, aby kierować triceps . Jak push-up , średnia szerszy chwyt pierś - naciśnij skierowany swój Pecs . Przynosząc swoje ręce na szerokość ramion zmienia nacisk na triceps . Możesz użyć lekko bliżej niż na szerokość chwytu , choć zbyt blisko mógłbybar mniej stabilny i może ograniczyć zakres ruchu . Podczas wykonywania ruchu , trzymaj łokcie blisko ciała , a nie na boki . Jak to ćwiczenie wykorzystuje mniej i mniejsze mięśnie niż ławeczce , nie próbuj robić tego w tej samej wadze normalnie można nacisnąć . Zacznij od czegoś znacznie niższej , aż wiesz, co można obsłużyć . Imperium Odrzucona Telewizja Ćwiczenia

Możesz pracował triceps w stanie z wygiętym nad Maszyna mocowanie kabla ibar lub liny i koło pasowe osadzone wysoko . Aby uzyskać więcej wyzwanie , ustawić koło pasowe niski i spadł kłamać na ławce z głową w kierunku koła pasowego , zmuszając się do pracy wbrew grawitacji . Utrzymanie pasek lub linę jasne z głowy będzie wymagać, aby wcisnąć łokcie lekko do tyłu , podczas gdy za pomocą overhand przyczepność podczas łokcie zgięte . Jak przedłużyć ramiona wyciągnij łokcie do przodu , dopóki nie są zgodne z ramion . Jak w przypadku każdego trudniejsze ćwiczenia , zacznij od mniejszej masie , dopóki nie jesteś pewien, możesz to wykonać prawidłowo .
DIP Zamienniki

Prawdopodobnie próbowali triceps dipy z obie ręce za tobą na ławce lub na poręczach . Dla innego rodzaju masy ciała ćwiczenia , spróbuj makro typu push-up uchwyt przed barem . Użyj regale wagi lub maszyny Smith i ustawić poprzeczkę w pewnym momencie niższy od klatki piersiowej . Rozpocznij z rękoma w barze i ramiona przedłużony ze swoim ciałem w desce lub pozycji push-up , a następnie opuść się w stronę baru . Na prawdziwe wyzwanie , jeśli siłownia będzie to pozwalają , zawiesić liny lub pasy z baru , dzięki czemu można trzymać jeden koniec w każdej ręce i wykonać podobny ruch. Oczywiście ,najważniejszym elementem uniknięcia szkody z tych ćwiczeń sprawia , że Twój sprzęt jest bezpieczny i na tyle silne, aby trzymać cię . Imperium

[Nietradycyjnych Triceps Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018031841.html ]