Co Zestawy , Reps i układy Średnia w treningu ?

Nie wystarczy chodzić do siłowni i rozpoczęcie wykonywania bez planu . Jak można się spodziewać , wykonując przypadkowy trening przyniesie nierówne wyniki w najlepsze, a może nawet ci zaszkodzić . Robi konkretne liczby zestawów i powtórzeń dla każdego ćwiczenia pomaga zorganizować trening w spójną strukturę . Wykonywania określonych rodzajów ćwiczeń , takich jak obwody , to kolejny sposób , aby opracować program odpowiedni dla Twoich celów fitness . Know Your Reps

powtórzeń , często skraca się do powtórzeń , należy podać ile razy powtarzać ćwiczenia bez reszty . Jeśli po wykonaniu 10 kolejnych pompki , na przykład , masz ukończone 10 powtórzeń . Przed rozpoczęciem sesji treningowej powinieneś już wiedzieć, ile powtórzeń zrobisz dla każdego ćwiczenia . Optymalna liczba powtórzeń zależy od celów fitness. Jak bardzo zasady, spróbować wypełnić ośmiu do 12 powtórzeń każdego ćwiczenia treningu siłowego , o ile można to zrobić na odpowiednim formularzu . Jeśli pełne 12 powtórzeń i czuć , że można zrobić kilka więcej , zwiększenie masy ciała o około 5 do 10 procentw przyszłym czasie wykonywania ćwiczenia.
Get Set dla efektywnego wykonania

Po zakończeniu serii powtórzeń jednego ćwiczenia, a następnie zatrzymać na odpoczynek, zrobiłeś jeden zestaw . Zestaw może zawierać dowolną liczbę powtórzeń , które chcesz . Na przykład ,zestaw awarii może zawierać 50 powtórzeń , natomiastzestaw pullup może składać się tylko z 10 powtórzeń . Liczba zestawów można wykonać , jak liczba powtórzeń , zależy od tego, co chcesz osiągnąć . Jeśli robisz trening całego ciała , a czas jest krótki , można zrobić jeden zestaw każdego ćwiczenia . Jeśli jesteś koncentrując się na jednej części ciała , będziesz prawdopodobnie zrobić kilka zestawów , z czego okołominuty odpoczynku między seriami. Ogólnie rzecz biorąc, jeden zestaw ośmiu do 12 powtórzeń - na odpowiednim formularzu i wystarczająco wagi - pomoże wzmocnić mięśnie pracujesz z Imperium zamknąć obwód wytrzymałości . i Centrum

treningu obwód zawiera szereg ćwiczeń wykonywanych kolejno , z małym lub żadnym odpoczynku między działaniami. Celem jest , aby utrzymać tętno i spalić dodatkowe kalorie . Typowe układy zawierają od sześciu do 10 ćwiczeń . Zrobić jeden zestaw każdego rodzaju działalności , aleliczba powtórzeń na zestaw jest do Ciebie . Bo nie odpoczywać pomiędzy ćwiczeniami , unikać pracy tę samą część ciała w kolejnych działaniach . Więc jeśli zawierają ćwiczenia klatki piersiowej , takich jak pushup i ławeczce w swoim obwodzie , należy wykonać co najmniej jedno ćwiczenie nie w klatce piersiowej pomiędzy. Obwód całego ciała może naprzemiennie ćwiczeń górnych i dolnej ciała . Na przykład zacząć od przysiadów , a następnie wykonać prasy ławce, loki nogi , Lat pulldowns , cielę rodzi , loki ramię, brzuszków i triceps łapówki . Powtórz po wybraniu obwodu tyle razy, ile chcesz , z dwóch do trzech minut odpoczynku między obwodami .
Inne Podstawy ćwiczeń

Nie ważne jak zorganizować trening , rozpoczęciem każdej sesji z pięciu do 10 minut rozgrzewki aerobowych . Użyj gładkich, kontrolowanych ruchów dla każdego ćwiczenia . Weź dwa razy tak długo, aby wykonać ekscentryczny fazę ćwiczeń - podczas którego zwolnieniu lub powrócić do początku pozycji - jak to zrobić w fazę koncentryczny - podczas którego podniesieniem lub ciągnąć ciężar . Przykłady ruchów koncentrycznych m.in. podniesienie sztangi w wyciskaniu i ciągnącszer. bar w dół podczas łac pulldowns . Imperium

[Co Zestawy , Reps i układy Średnia w treningu ?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005841.html ]