Całego ciała Treningi metabolicznego przepięć

treningi metaboliczny przepięć są procedury , które próbują zmaksymalizować efekty treningu oporowego , zwiększając zdolność organizmu do spalania kalorii i tłuszczu . Procedury te są skuteczne, ponieważ rekrutacji mięśni w całym organizmie , w krótkim okresie czasu, z małym lub bez reszty pomiędzy seriami. Chodzi o to , aby zwiększać wolniej , ćwiczenia budowania mięśni , czyniąc je w szybkim tempie, aerobik i nastawione na spalanie tłuszczu , jak i masy mięśniowej . Użyj całego ciała

Planując metaboliczny trening wyrównawczy , unikać ćwiczeń, które izolują grupy mięśniowe , takie jak triceps łapówki , lub ćwiczeń , które korzystają z przewodnikiem ruchy, takie jak Smith wzrusza maszynowych . Punkt tego stylu treningu jest wykorzystanie jak najwięcej mięśni , jak to możliwe w każdym ruchu , jak również w całej procedurze . Zamiast wybrać ćwiczenia jak Burpees i czyste i prasy , które używają kilku stawy i grupy mięśni , utrzymać się na nogach i podnieść tętno . Powodem tego typu treningu jest to, że każdy mięsień używasz jesturządzenie do spalania kalorii iwięcej z nich korzystać , tym więcej kalorii spalisz .
Backyard Workout
próbki

Możesz zrobić całego ciała metabolicznego przepięciami treningu z małym lub bez sprzętu , który oznacza, że ​​można to zrobić w dowolnym miejscu . Uruchom dowolny trening metaboliczny z dokładnym całego ciała rozgrzewkę , począwszy pięć do 10 minut biegania , podskoków lub liny skoku, i skończyć z niektórych dynamicznych odcinków , jak łatwo rzuca i środowisk ramion. Spróbuj tego obwodu : pompki , przysadzista skocznie , pull-up , na przemian lonży skacze , medycyna slams ubocznych , alpinistów piłka , miś indeksuje i krótki sprint . Zawsze kończą się cooldown pięć do 10 minut lekkiego chodzenia i całego ciała rozciągania.

Przepięć Struktury

metaboliczny całego ciała wzrost jest w zasadziestyl o wysokiej intensywności odstępach skrzyżowane z treningu obwodowego . Istnieje wiele różnych sposobów, aby struktury te typy treningów. Na przykład , możesz wykonywać ćwiczenia i każdy na 20 do 60 sekund z 10 sekund odpoczynku między ćwiczeniami , następnie zrobić przerwę jedna lub dwie minuty i powtórzyć obwodzie tyle razy, ile możesz. Można również wykonać każde ćwiczenie na określoną liczbę powtórzeń lub aż do wyczerpania . Tylko upewnij się, że masz tętno i tylko robić przerwy .
Podpalenie Wpływ

Jednym z głównych zastrzeżeń układu metabolicznego przeciwprzepięciowej jest to, że zwiększa kaloryczna spalania podczas ćwiczeń , jak również zwiększa się ilość kalorii stosowany w nadmiarze po wysiłku zużycie tlenu , co trwa kilka godzin. Badania pokazują, że okresy wykonywania wysokiej intensywności ćwiczeń oporowych znacząco zwiększa ilość kalorii organizm spala jak odzyskuje . Efekt ten można dodawać aż 51 do 127 dodatkowych kilokalorii spalonych podczas odpoczynku , które można dodać do stratdużo więcej tłuszczu , jeśli skończysz każdy trening z treningu metabolicznego przepięć. Imperium

[Całego ciała Treningi metabolicznego przepięć: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000225.html ]