Najpoważniejsze Calisthenic Treningi
prawidłowo wykonane pompki są formą gimnastyki .
Calisthenics pochodzą z różnych tradycji, takich jak taniec, sztuki walki i fizykoterapii . Odpowiednie formy i techniki są niezbędne do zapewnienia bezpieczeństwa i skuteczności . Pompki są integralnymi gimnastykę . Kiedy wykonywane prawidłowo , utrzymując abs napięta , łokcie blisko żeber i ciała dostosowane od pięty do ramion , są idealne do wzmocnienia górnej części ciała . Podobnie , rzuca to klucz do klimatyzacji nogi . Podstawowym lonży odbywa się poprzez krok do przodu . Twoja stopa ląduje ołowiu palców i pięty do linii kolan z kostki . Twój kolano drugiej nogi powinny być tuż nad ziemią i jej piętą podłogi. Rzuca mogą być stacjonarne lub ruchome.
Calisthenics dla Weight Loss
możesz wykonać rzuca się w sposób spaceru .
Ponieważ można wykonywać w sposób rzuca spaceru , są idealne do tworzenia intensywność aerobowe , które wymagają odchudzania . Rzuca i pompki są bardzo uniwersalne i można utworzyć trening odchudzania z samych ćwiczeń . Przykładem procedury jestrozgrzewka 10 pompek , po czym trzy zestawy pięć minut spaceru rzuca , dwóch zestawów po 10 pompek , dwóch zestawów pięć minut rzuca zwrotnicy i cooldown zestaw 20 pompek . Są one bardzo skuteczne , alewiększa baza ćwiczeń powinna być włączona . Takie postępowanie pozwoli na zmiennej intensywności treningu , zapobiegają nudzie , złamać płaskowyże i zwiększyć przyczepność .
Calisthenics zwiększyć moc
podskoków mogą pomóc zwiększyć siłę i wytrzymałość .
rozszerzona baza ćwiczeń zawiera ćwiczenia lepiej nadaje się do celów , takich jak zwiększenie siły i wytrzymałości . Skuteczne i skalowalne ćwiczenia mogą obejmować przysiady , podciągnięć , Burpees , podskoków i plyometric skoki. Trening na zwiększenie siły w nogach może składać się z rozgrzewki dwóch zestawów 20 Burpees , a następnie trzech zestawów po 10 przysiadów skok , trzy zestawy 10 box skacze na stabilnym pudełku lub etapu , trzech zestawów ośmiu przysiady skoku , dwa zestawy 10 rzuca skoki, dwa zestawy 10 przysiadów oporowych i wreszcie cooldown dwóch zestawów 15 podskoków z możliwością rozciągania .
Modyfikacje
modyfikowanie rutynowego treningu ma działanie dwutorowe . To zwiększa prawdopodobieństwo swojej przylegający do rutynowego treningu i gwarantuje, że będziesz kontynuować do osiągnięcia wyników . Modyfikacje nie muszą wymagać pełnego treningu remont . Można po prostu dodać więcej czasu na każdego zestawu do treningu odchudzającej . Na treningu mocy , dodając ćwiczenia izometryczne , takie jak ściana siedzi , rozszerzenia i porwania hip hip byłaby skuteczna . Nie ma praktycznie nieograniczone kombinacje ćwiczeń gimnastyki . Podstawowe elementy sukcesu jest zdefiniowanie celu (celów) z treningu , właściwie struktury rutynę i dodając odpowiednie modyfikacje treningu . Imperium
[Najpoważniejsze Calisthenic Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005899.html ]