Ćwiczenia prędkość szkoleniowe

Wiele sportowych mają określone zasady i umiejętności , które nie przekładają się łatwo do innych dyscyplin , ale sama zdolność sportowiec - szybkość i zwinność - jest przydatna we wszystkich sportach . Zwiększenie prędkości stóp z ćwiczeń prędkość pomoże Ci uzyskać przewagę nad konkurencją . Sprinty

Jednym ze sposobów , aby zwiększyć szybkość stóp jest szkolenie przez wielokrotnie działa na krótkich dystansach na najwyższych obrotach . Trening mięśni znosić powtarzany sprint zmusi ich do przystosowania i stać się silniejszym. Spróbuj uruchomić odległości 40 do 50 metrów, 10 razy z rzędu , z krótkimi przerwami pomiędzy każdym biegu. Nie tylko to działa na nogi i promować siłę nóg , ale pozwalając czas minimalne ożywienie zmusi swoje serce i płuca do ciężkiej pracy , zwiększając wydolność układu krążenia . Często nazywane " sprinty wiatr , " ten rodzaj treningu jest powszechnie stosowane przez sportowców w sportach takich jak piłka nożna , zapasy i koszykówkę .
Agility Wiertła

Agility jest zdolność , aby przenieść ciało wokół i kierunek zmian szybko . Chociaż to nie to samo surowego prędkości stopy , zwinność jest ważnym rodzajem prędkości , które mogą mieć duży wpływ na wyniki w sporcie . Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie sprawności jest robić ćwiczenia , które zmuszają cię przenieść swoje ciało na różne sposoby , tak szybko jak to możliwe . Typowe wiertarki zwinność działa poprzez serię opon lub podwyższonych lin , które zmusza do zachować swoje kolana i mają swoje kroki właśnie .

Innym przydatnym wiertło skacze na jednej nodze w ustalonym wzorem. Konfiguracja tor przeszkód jest świetny sposób , aby poprawić sprawność . Innym częstym wiertło , które łączy szybkość stóp i zmiany kierunku jest" zabójcą ". Mordercy są wykonywane przez iz powrotem w dół sąd lub pola , będzie się stopniowo dalej osiągnąć czas przed zmianą dojazdu i powrotu do położenia początkowego. Imperium Waga Szkolenia
< p> Trening siłowy jest ważną częścią wykonywania treningu szybkości . Bardziej potężne mięśnie , tym bardziej wybuchowo będą wykonywać działalność , w wyniku większej prędkości . Aby zwiększyć szybkość stóp , używanie reżim podnoszenia ciężkich nóg . Przysiady , loki ścięgno i przebicia łydki nogi są ​​skuteczne wyciągi wzmacniające . Mają na celu podnieść ciężar na około 70 do 90 procent swojej maksymalnej wytrzymałości od dwóch do 15 powtórzeń . Podnoszenie przy niższej wadze i wyższe powtórzeń będzie budować mięśni i wytrzymałość , ale nie będzie budować szybkość, skutecznie .

Innym dobrym sposobem do masy pociągu do prędkości jest zastosowanie treningu obwodowego . Podobne do wind sprinty , szkolenie obwodu polega podnoszenia tak szybko , jak to możliwe na niektórych ćwiczeń na krótki okres czasu (zwykle 30 sekund na minutę ) , biorąc krótki odpoczynek , a następnie przeniósł się do nowego wysiłku. Ten typ treningu sprawia, że ​​mięśnie wykorzystywane do pracy mimo, że jest mało tlenu, które mogą pomóc utrzymać szybkość i zwinność podczas zawodów , mimo zmęczenia . Imperium

[Ćwiczenia prędkość szkoleniowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032540.html ]