10 min Waga Szkolenia

Wykorzystując związek, wielu wspólnych ćwiczeń , można uzyskać całe ciało do ćwiczeń treningu wypełniony w 10 minut. Aby to zrobić,trening zostanie zorganizowany z ćwiczeń , których celem są oddzielne grupy mięśni tak, że nie trzeba tracić czasu z przerwami na odpoczynek . Ukończ trening ćwiczeń dwa do trzech dni w tygodniu , a na niesąsiadujące dni. Struktura treningu

trening odbędzie się w struktury obwodu , co oznacza, że ​​będziesz ukończyć baterię ćwiczeń i skakać z jednego porządku donastępnego . Przed rozpoczęciem siękilka minut na lekki jogging , aby zwiększyć temperaturę ciała i przepływ krwi . Trening składa się w sumie sześciu ćwiczeń i będziesz ukończyć trzy rundy na torze . Każdy zestaw powinien trwać około 30 sekund. Trzeba parę hantlami dla niektórych ćwiczeń .
Zbiory pompki i przysiady

Pierwsze dwa ćwiczenia treningu obejmują pompki i przysiady . Pompki pracy klatki piersiowej , ramion i triceps i przysiady pracować swoich pośladków , mięsień czworogłowy uda i łydki . Aby wykonać pushup , połóż dłonie na podłodze tak, że są one po prostu szersze niż ramiona . Umowy abs , aby twoje biodra nie są podwyższone , gdy jesteś w pozycji pushup . Opuść się na podłogę przez zginanie kolana do 90 stopni , a następnie wcisnąć się z powrotem w górę . Do przysiadów , przytrzymaj parę hantlami na ramionach i ustawić nogi tak , że są hip- szerokość od siebie . Wcisnąć swoje biodra do tyłu i ugnij kolana , aby obniżyć w dół aż uda są równoległe do podłogi, a następnie wrócić do góry. Ukończ 12 do 15 powtórzeń każdego ćwiczenia . Imperium Shoulder Press i martwy

Kolejne dwa ćwiczenia są naciśnij ramię , które pracują ramiona i triceps , a martwy , pracujące swoje pośladki , ścięgna i dolną część pleców . Musisz hantle dla obu ćwiczeń . Dla prasy ramię , stać i trzymać hantle w twoich ramionach . Naciśnij je nad głową , aż ramiona są proste , a następnie opuść je w dół . Aby wykonać deadlifts , stoisko z stopy ustawione na szerokości bioder siebie i przytrzymaj wagi w dół z przodu nogi ze swoimi dłońmi uda . Trzymaj plecy prosto , jak zginać do przodu w talii , obniżenie wagi do twoich stóp . Czy 12 do 15 powtórzeń każdego z nich.
Zbiory Bent - over wierszy i przednia Bale

Ostatnie dwa ćwiczenia są wygięte - na wiersze i przód deski . Wiersze trafi plecy i biceps , jak również swoje pośladki i dolną część pleców . Deski z przodu będzie rozwijać siłę w swoim abs. Na zgiętej - nad wierszy , uchwytPara hantlami i stanąć z nogami na szerokości bioder siebie . Trzymając hantle w przedniej części ud . Z kolana lekko zgięte , wyginać do przodu w talii , aż plecami jest równolegle do podłogi . Sprawował tę funkcję , jak wyciągnąć hantle do tułowia , a następnie kontrolować je z powrotem w dół . Na przedniej deski , leżą twarzą na podłogę . Ustaw łokcie na podłodze tak , że są one umieszczone pod ramiona , a następnie podnieś się na łokciach i palcach , tak aby twoje ciało tworzy linię prostą . Sprawował tę funkcję . Ukończ 12 do 15 powtórzeń z giętych - nad wierszy i przytrzymaj pozycję deski do 30 sekund. Imperium

[10 min Waga Szkolenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007388.html ]