Intensywny ROTC Treningi

Reserve Officer Training Corps jestczteroletni program , który pozwala mężczyznom i kobietom , aby zakończyć ich podstawowe szkolenie wojskowe , podczas gdy zapisywał się w college'u . Chociaż każda gałąź usług ma nieco inne normy , większość wymaga przyszłych oficerów , aby zakończyć bieg długi dystans, pompki i situps . Ćwiczenia te są klasyfikowane tak,szybciej biegać i im więcej powtórzeń wypełnić,większy wynik będzie . W związku z powyższym , każdy trening powinien odbywać się na wysokim natężeniu , starając się pokonać swoje wyniki z poprzedniego treningu. 1.5 - Mile Run

bieg 1,5 km lub dwa mil jest zakończona w buty i albo rozpoczyna lub kończy ,Prywatne Fitness Test , lub PFT , który jest używany do oceny sprawności fizycznej z ROTC członków . Podczas gdy normy różnią się w zależności od płci i wieku ,szybciej można uruchomić odległości ,lepiej wynik będzie . Rozpocząć , uruchamiając 10 minut trzy razy w tygodniu i stopniowo zwiększać czas trwania każdego cyklu , dopóki nie są uruchomione przez 20 minut cztery razy w tygodniu . Jeśli działa wolniej niż 10 minut mil w tym momencie dodać sprinty Hill i trening interwałowy , aby zwiększyć prędkość .
Zbiory Tymczasowy Situps

Situps sąrazem wydarzenie trwające do jednej minuty. Oczekuje kandydatów zrobić więcej niż 50 situps , zwane także curlups , przy czym maksymalne punkty przyznawane tym, którzy mogą wykonać więcej niż 100 . Excel w situps , uwzględnić je w swoim codziennym programie szkoleniowym . Wypełnij jak najwięcej przysiadów , jak można w jednej chwili, ale zaczynają się w wolniejszym tempie. Większość kandydatów oblać test , bo zaczną się zbyt szybko i zmęczenie przedminut jest się . Po ustanowieniu tempo bazowego , rozpocząć zwiększanie tempa na każdym treningu , ale utrzymać równe tempo przez całą minutę . Imperium zmaksymalizować Pompki
< p >wymagana ilość pompek , które muszą być wykonane w ciągu jednej minuty w KWP będzie się różnić w zależności od wieku i płci . Jednak liczyć na kilkadziesiąt pompek robisz każdego dnia podczas ROTC treningu letniego . Podobnie jak większość innych ćwiczeń masy ciała , można poprawić zmaksymalizować wydajność , wykonując kilka zestawów pompki co najmniej pięć dni w tygodniu . Start z trzech zestawów pompki z okresu dwóch minut odpoczynku między seriami. Zatrzymać każdy zestaw , jak tylko zacznie odczuwać zmęczenie ramion . Po czterech tygodniach , dodać czwarty set. Wykonaj dwa pierwsze sety z celem zakończenia tyle pompki , jak można w 20 sekund. Dla zbiorów trzecim i czwartym , zastosowanie zmodyfikowanej pozycji pushup umieszczając kolana na ziemi i wypełnić jak najwięcej pompek , jak można w 20 sekund.
Wszystko razem

ROTC PFT , że nie może wydawać się trudne na pierwszy rzut oka , jego trudność wzrasta przez fakt, że testy wykonywane , situp i pushup są zakończone powrotem do tyłu niewiele czasu na odpoczynek . Pojawi się pytanie, aby dać maksimum wysiłku w każdym ćwiczeniu , co zmniejsza ilość energii trzeba poświęcić na następnej części testu . Ponadto , najprawdopodobniej będzie w stanie zmęczenia z braku snu i innych obciążeń treningowych . Symulować te warunki w treningu , wykonać każde ćwiczenie , jak w przypadku zabierania PFT . Idź na maksymalny wysiłek i spróbować najlepszych swoich wyników z poprzedniego tygodnia . Imperium

[Intensywny ROTC Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Ogólne-fitness/1018021442.html ]