Hantle Schematy Treningi

treningi Schematy sądoskonałe format wzmocnienie wszystkich głównych grup swoich mięśni. Ponieważ zawierają one różne ćwiczenia , nie musisz się martwić o przeciążenia jednego mięśnia . Stale zmieniających się rutyna może również pomóc nudę w zatoce. Przedstawiamy hantle do obiegu może zmienić się jeszcze bardziej poprzez zwiększenie odporności i intensywności każdego ćwiczenia . Hantle są niezwykle uniwersalne i może być użyty do różnych ćwiczeń do treningu całego ciała . Obwód Workout

Według Amerykańskiej Radzie Ćwiczeń ,ćwiczeń obwód obejmuje zwykle od ośmiu do dziesięciu różnych stacji . Specyficzne wykonania jest wykonywane na każdej stacji . Obwody mogą obejmować , co chcesz , na przykład , elementy treningu siłowego lub cardio lub kombinacji obu do ściśle określonych grup mięśni . Większość układów polegają robi każde ćwiczenie na określony czas lub określoną liczbę powtórzeń , z 15 do 30 sekund odpoczynku pomiędzy każdym ćwiczeniu . Na przykład ,za pomocą hantli obwód może zawierać 10 różnych ćwiczeń , z dwoma minut lub od 10 do 15 powtórzeń poświęcone każdemu , a następnie krótki okres odpoczynku pomiędzy każdym ćwiczeniu .
Zbiory barki i ramiona

Hantle ćwiczenia kierowania rotatorów deltoids , kajdanki i inne mięśnie naramienne pomóc ustabilizować górną część ciała , podczas dodawania luzem do ramion - szczególnie , biceps i triceps . Jako część układu , można m.in. wiersze , prasy , kick- back i podnosi , że wszystko opiera się na hantle do oporu . Wiersze jednym ramieniem wykonywane są przez podniesienie wagi do wysokości ramion z pras zgiętych łokciach i wykonywane są przez w pełni rozszerzenie narzut zbrojeń . Podbicia są podobne , alemasa jest zwykle po prostu podniósł do wysokości ramion . Pracować triceps z hantle Kick- plecami , które są wykonywane przez pochylony na ławce z jedną nogą i ręką . Zegnij drugą rękę w łokciu i przedłużyć go do ukończenia jednego przedstawiciela . Jeśli robisz 10 ćwiczeń w obwodzie hantle , wybrać tylko trzy , które dotyczą barki i ramiona , aby nie przemęczać tych mięśni . Imperium Rdzeń
< p> hantle doda niesamowitą odporność i intensywność do ćwiczeń podstawowych , a niektóre z najbardziej skutecznych należą hantle ciągnie , kotlety , rosyjskie skręty i noga podnosi . Zrobić przeciągnij , położyć się na plecach z rękami wzdłuż tułowia i nogami podniesionymi do sufitu . Z hantle w każdej ręce , podnieś ręce do sufitu , a następnie niższe i powtórzyć . Kotlety i rosyjskie skręty pracy lub na skośne brzucha niepożądane, i obejmować skręcenie tułowia podczas przenoszenia ciężaru z boku na bok . O podwyżkę nogi , położyć się na plecach i umieść jedną masę bezpiecznie między stopami . Unieś nogi w kierunku sufitu , a następnie powoli opuść i powtórz . Dla obwodu 10 ćwiczeń , poświęcić cztery ćwiczenia na mięśnie rdzenia , które pomagają równowagę i stabilność , a także dostarcza energii do innych mięśni .
Nogi
< p> Przysiady i rzuca , które koncentrują się na ścięgna , mięsień czworogłowy uda i pośladki , mogą obejmować zastosowanie dodatku opór hantlami . Zrobić squat , zginać w kolanach i upuść swój tyłek w dół i do tyłu, aż nogi są ​​równoległe do podłogi , a następnie powrót do pozycji stojącej , trzymając cały ciężar w każdej ręce . Czy rzuca do przodu i do tyłu z hantle w każdej ręce . Krok jedną nogę do przodu lub do tyłu , zginanie kolana i upuszczając tylną kolano do podłogi , a następnie powrót do pozycji stojącej. Obejmują trzy niższe ćwiczenia ciała w obwodzie z 10 ćwiczeń, hantle . Imperium

[Hantle Schematy Treningi: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018006131.html ]