Wysokiej intensywności treningów całego ciała

trening całego ciała są trudne . Trafiając wszystkie główne grupy mięśni w sesji , można zwiększyć spalanie kalorii i rozpadu tkanki mięśniowej i może opuścić siłownię uczucie wyczerpania . Wysoka intensywność treningu całego ciała został spopularyzowany przez budowniczego ciała i trener Mike Mentzer jako sposób przełamania płaskowyże szkolenia i budowania masy mięśniowej . Grafik

Trenuj z ciężarami dwa razy w tygodniu . Twoje mięśnie potrzebują czasu, aby odzyskać po podniesieniu , a ze względu na duży popyt na te treningi całego ciała , trzeba co najmniej trzy dni odpoczynku pomiędzy sesjami . Jakość treningu jest o wiele ważniejsze niż całkowitej objętości lub liczby ćwiczeń , według Mentzer w "High- Intensity Szkolenie Mike Mentzer Way ".
Wybór ćwiczeń
< p > Jakość nad ilość odnosi się do ćwiczeń zbyt . Zamiast wybierać wiele ćwiczeń dla każdej grupy mięśni, o wysokiej intensywności szkolenia adwokatów wykonujących tylko 04:57 ćwiczenia do pracy całe ciało . Wybrać jedno ćwiczenie dla każdego quadów , ścięgna , klatce piersiowej i plecach . Wybierz złożonych ćwiczeń , takich jak przysiady tylne , przednie przysiady lub pras nogi dla swoich quadów, martwego lub sztywnych nogach martwego na ścięgna , nachylenie prasy hantle lub spadki na klatce piersiowej i pull- upadki, podciągnięć lub wiersze na plecach . Barki i ramiona wpadanie podczas ruchów górnej części ciała i łydek są hit niższe ruchami ciała .

Serii i powtórzeń

prawda wysokie intensywności szkolenia , wystarczy tylko wykonać jeden zestaw roboczego każdego ćwiczenia, ale to musi być zrobione na maksymalnym wysiłku . Wykonać trzy lub cztery lekkie zestawy rozgrzewki , potemustalonej od ośmiu do 12 powtórzeń , aby osiągnąć niewydolność mięśni . Kluczem do treningów o wysokiej intensywności jest rep tempo i intensywność stosowanych technik . Mentzer radzi biorąc trzy sekundy, aby unieść ciężar i kolejne trzy sekundy, aby go obniżyć . To zwiększa czas pod napięciem i doprowadzi do większej rozpadu mięśni i ewentualnego wzrostu . Aby dodatkowo zmęczeniemięśni, mieć partnera pomóc z trzech lub czterech wymuszonych powtórzeń na końcu zestawu , lub wykonać zestaw kropli , dla których zmniejszenie masy o 30 do 40 procent i wykonać jeszcze kilka powtórzeń , aż nie powiodła się .

Rozważania

wysokiej intensywności ćwiczeń całego ciała są dla bardziej zaawansowanych uczniów. Jeśli dopiero zaczynasz, możesz się lepiej na podstawowym rutyny całego ciała wykonywane trzy razy w tygodniu , zatrzymując każde ustawienie jednego lub dwóch powtórzeń krótkie niewydolności mięśni . Mają na celu dodać do masy lub dodatkowych powtórzeń w każdym treningu i zmienić ćwiczenie jeśli plateau na nim. Powinieneś zacząć czuć overtrained na tej rutyny , podzielić trening całego ciała na dwa oddzielne dni , przypomina trener Jan Mała . Wykonać klatkę piersiową i nogi triceps ćwiczenia na jeden dzień, i pleców, ramion , pułapek i biceps na inny . Imperium

[Wysokiej intensywności treningów całego ciała: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007411.html ]