Bieganie Ćwiczenia dla Stamina

Dla biegaczy , wytrzymałość jest jednym z najważniejszych elementów działania . Nieważne, czy jesteśbiegaczem weteran początek lubna chodniku , trzeba wytrzymałość , aby do końca biegu. Chociaż wytrzymałość jest coś będzie budować w czasie regularnych tras , są inne sposoby , aby zwiększyć wytrzymałość. Wprowadzenie innych form wysiłku w swoją rutynę fitness mogą zwiększyć wytrzymałość aby zachować idziesz dłużej i pozytywnie wpłynąć na ogólną wydajność . Trening interwałowy

Według ShapeFit.com , jeden z największych błędówzawodnik może zrobić to konsekwentnie szkolenia w tym samym tempie . Trzymając się tej samej prędkości będzie faktycznie utrudnić wydajność , ale można mieszać go - i zwiększyć swoją wytrzymałość - wykonując trening interwałowy . Trening interwałowy to program, który na przemian aktywności wysokiej i niskiej intensywności , co zwiększa częstość akcji serca , a następnie pozwala na okres spoczynku , więc twoje ciało może odzyskać . Dla biegaczy , może to oznaczać, działa w szybszym tempie , niż jesteś przyzwyczajony przez jedną minutę , a następnie zwalnia do jogging lub spacer na kilka minut , zanim ponownie zwiększając prędkość . Możesz też zrobić treningi interwałowe ćwiczenia cardio przez zmieszanie z treningu siłowego w domu lub na siłowni .
Plyometrics

Plyometrics , czasami określane jako szkolenia skoku , opiera się na wybuchowe ruchy budowania wytrzymałości i szybkości . Ćwiczenia te mogą również pomóc wydłużyć swój krok i poprawić zakres ruchu w kostek . Podczas gdy wiele z Plyometrics jest wokół skoków , są inne działania , takie jak wysokie kolana , sprinty , które będą miały takie same wyniki . Spędzać czas robi skakanka , omijając ćwiczenia i jedno - i dwunożnych chmiel może mieć ogromny wpływ na wytrzymałość i ogólnie działa wydajność. Imperium Joga
< p > Joga wykazano, aby zwiększyć wytrzymałość , i to nie tylko w sensie fizycznym - może również pomóc wytrzymałość psychiczną , która może być tak samo ważne , zwłaszcza jeśli działa na długich dystansach . Ponieważ wiele z treningu jogi koncentruje się na oddechu , udział w tej działalności może poprawić swój układ oddechowy poprzez zwiększenie pojemność płuc i zakres ruchu w swoim rdzeniu . Regularne jogi również przyczyni się do elastyczności i siły mięśniowej , jak również poprawy zachowania koncentracji i energii . Pozy , które mogą być szczególnie korzystne dla biegaczy m.in.Kąt boczny stanowią , skierowane ku górze Dog stanowią , Camel stanowią i łodzi ułożenia.
Zbiory podstawowe Treningi

Sukcesy biegaczy również muszą mieć silne rdzenie . Ponieważ główne mięśnie - ABS, mięśni pleców i miednicy - pomóc ustabilizować cię podczas biegu , te grupy mięśniowe muszą być wykonywane w celu zwiększenia i utrzymania siły . Spowoduje to zmniejszyć ryzyko za szkody , przy jednoczesnym budowaniu siły i wytrzymałości w rdzeniu . Istnieje kilka odmian tradycyjnej kryzysu , skierowaną na te obszary korzystać efektywności biegu . Na wytrzymałość mięśni , spróbuj włączenie wypad i przenoszenie brzuszków . Brzuszków lonży działa tylko jak brzmią - zrobić wypad , ale zachować rdzeń dokręcone i twój tyłek schowany w pracy abs . Przeprowadzka brzuszków są podobne , z obiady na przemian nogi i zaostrzone abs , ale po kilku powtórzeń tego , można nabyć i zwolnić swoich abs robiąc prosty przebieg . Imperium

[Bieganie Ćwiczenia dla Stamina: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Bieganie/1018006425.html ]