Ćwiczenia aerobowe Resistance

Jednym z najważniejszych aspektów zachowania zdrowia jest właściwe i zgodne ćwiczenia . Trening aerobowy , który pomaga poprawić kondycji układu krążenia , jest to świetny sposób , aby schudnąć , a także zmniejszenie ryzyka dla zdrowia , takich jak choroby serca , osteoporoza, i wysoki poziom cholesterolu . Oprócz treningu aerobowego , ćwiczenia oporowe również odgrywa ważną rolę w ogólnej sprawności poprzez zwiększenie beztłuszczowej masy mięśniowej , co zwiększa tempo przemiany materii i promuje zdrowy przepływ krwi . W efekcienajlepszy sposób szkolenia jest poprzez połączenie ćwiczeń aerobowych i oporowych . Ćwiczenia aerobowe

Aerobik jestnajczęstszym i podstawową formą treningu układu krążenia . Składa się on z szkolenia w statycznym tempie przez dłuższy okres czasu. W ten sposób , będziesz pracował swoje serce i płuca przez podnoszące tętno do stałego kursu na czas trwania treningu. Zacznij od 5 minut fazie nagrzewania , w którym lekko jogging lub wykonywania dynamicznych odcinków , w celu zapobieżenia szkodzie . Następnie rozpocząć trening w trudnym , ale trwały , tempie. Wreszcie kończy trening z 5 minut fazy schładzania , który jest podobny do rozgrzewki . Chociaż bieganie , jazda na rowerze i pływanie są najczęstsze metody treningu aerobowego , niektóre sporty takie jak hokej na lodzie i koszykówka może być także używany. Kluczem do dobrego treningu aerobowego jest znalezienie odpowiedniego tempa dla siebie . Kiedy po raz pierwszy zacząć trenować , rozpocząć z tylko 15 minut treningu. Potem , jak poprawić swoją kondycję , zaczynają zwiększać tempo i zwiększyć długość treningu przez 5 minut w czasie . Jednak nie zagrażają tempo w celu wypracowania dłużej . Aby uzyskać najlepsze wyniki , zrobić jakiś trening aerobowy trzy do czterech razy w tygodniu .
Resistance Szkolenia

świetny sposób, aby zwiększyć masę mięśniową i poprawić ogólny stan zdrowia jest poprzez szkolenia oporu. Polega ona na treningu mięśni , tworząc małe łzy w nich , że się przebudowany i uprawianych po treningu . Możesz używać żadnych form oporu , w tym ciężarki , zespoły ćwiczeń , a nawet wagi , aby pomóc budować mięśnie . Mimo, że należy pracować na każdej grupy mięśni w organizmie , duże grupy mięśni , takie jak nóg, pleców i mięśni piersiowych sąnajważniejsze, aby skupić. Przysiady , wyciskanie na ławce , i Lat pulldowns są wielkie ćwiczenia, które trenują zarówno dużych grup mięśniowych , jak również niektóre mięśnie wtórnych . Kiedy po raz pierwszy zaczynasz, używać jako mały opór , jak to możliwe i spróbuj wykonać tyle powtórzeń ile możesz. Kiedy zaczniesz rozwijać więcej masy mięśniowej , niż można zwiększyć odporność i zmniejszyć powtórzeń w celu rozrastać . Idealny trening będzie zawierać 03:57 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń na trudnym poziomie oporu . Aby uzyskać najlepsze wyniki , należy odporność na szkolenie trzy do czterech razy w tygodniu , ale upewnij się, że pozwalają organizmowi co najmniejdzień odpoczynku , aby odbudować mięśnie w między treningami . Foto Foto Foto Foto Aerobic szkolenia z odporność

Oprócz mieszania treningu aerobowego i odporności w ramach schematu treningu , może chcesz dołączyć kilka ćwiczeń , które zawierają zarówno . Chociaż nie ma wiele odmian treningu aerobowego z oporem , istnieje kilka prostych sposobów, takich jak wytrzymałość podczas ćwiczeń cardio , aby je mocniej.

Najprostszym sposobem , aby dodać odporność na treningu aerobowego jest użycie urządzenia . Większość rowery stacjonarne , eliptyczne i wspinaczy krok ma opcji , aby dodać odporność na treningi . To sprawi , że trudniej na ruch , ponieważ trzeba będzie naciskać trudniej utrzymać to samo tempo. Mimo, że nie działa na mięśnie układu krążenia poziomie ,ilość oporu nie wystarczy , aby pomóc budować masę mięśniową na trening siłowy może.

Jeśli nie masz dostępu do maszyn treningowych i nie chcesz wydać tak dużo pieniędzy irower stacjonarny lub siłownię członków , są inne sposoby, aby dodać odporność do ćwiczeń aerobowych . Noszenie ciężarów kostki lub na klatce piersiowej ciężar ciała podczas wykonywania ćwiczeń cardio jestświetny sposób, aby treningi trudniejsze , jak i budować mięśnie . Upewnij się, że zaczynają się lekkich ciężarków przed dodaniem większy opór , bo nie chcę przetrenować nogi . Imperium

[Ćwiczenia aerobowe Resistance: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik/1018020568.html ]