Ćwiczenia drabina szkoleniowe

trening zestawienie poprawić pracę nóg , zwinność i szybkość , a to prowadzi do lepszych wyników w sporcie , takich jak koszykówka, piłka nożna i piłka nożna . Szkolenia z drabiny wymaga podstawowe równowagę i biernej zdolności. Ćwiczenia mogą być wykonywane drabiny albo powtórzeń lub w określonych odstępach czasu . Jeden - W i dwa w

Dwa z najbardziej podstawowych ćwiczeń drabiny sąjedną i dwa w . Dla jeden na etap w pierwszym polu drabinki z jedną nogę , wówczas w kroku drugim polu z drugiej stopy . Teraz krok nogą z pierwszego pola dotrzeciego i nadal ten wzór umieszczenie jedną nogą w każdym oknie , dopóki nie dotarł do końca drabiny .

Dwa - w jestniewielka zmienność jeden - w . Zacznij od intensyfikacji jedną nogą w pierwszym polu i swoją drugą stopę w pierwszym polu . Teraz krok pierwszy stopę na drugim polu , a następnie drugą nogę . Powtórz ten proces dwa w całej drodze w dół po drabinie . Aby to trudniejsze , główną stopę na przemian z każdym polu drabiny .
Side Shuffle i Ali Shuffle

bocznej shuffle zacząć od stojącego z drabiny twojej stronie. Krok jedną nogą w pierwszym oknie , a następniedalej. Teraz krok pierwszy stopę w następnym oknie i nadal wzorzec w dół po drabinie . Gdy dojdziesz do końca , można cofnąć za pomocą drugiej nogi jak ołów .

Ali shuffle jest wykonywany od strony drabiny poprzez intensyfikację z jedną nogą na pierwszym polu , a potem szybko cofnął się natomiast nasilenie się z drugą nogą . Cofnąć się z tej stopy , a z drugiej kroku stopy w drugim polu i kontynuować wzór w dół po drabinie . Następnie użyj drugą nogę jak ołów i swój sposób pracy z powrotem na dół po drabinie . Imperium Tułów zestawienie Wiertła

Choć powszechnie uważany za szkolenia Nogi , wiertarki drabiny są dobre ćwiczenia górnych partii ciała , które rozwijają koordynację i szybkość . Jednym z przykładów jestdrabina push-up . Rozpocznij w pozycji push -up z widokiem na drabinie z jednej strony w pierwszym oknie z drugiej strony i na zewnątrz po drabinie . Wykonać push-up , a następnie przesuń dłoń w pierwszym polu na sekundę , podczas gdy z drugiej strony przynosi w pierwszym polu . Powtórzyć w dół drabiny i wrócić za pomocą przeciwnej ręki jako ołów .

Innym sposobem trenować górną część ciała jest wykonywać te same ćwiczenia z rąk , które możesz zrobić ze swoimi stopami. Dla jednego w, zaczynają się na czworakach z rękami z przodu, twarzą do drabiny . Umieść jedną rękę w pierwszym polu i Twojej drugiej strony wnastępnym . Przejdź do kroku jedną rękę w każdym oknie w dół po drabinie . Drugie ćwiczenie jestdwa - w . Zaczynają się przez umieszczenie jednej strony w oknie , a następnie drugim. Teraz przesuń pierwszej ręki w drugim polu i kontynuować ten wzór w dół . Z obu ćwiczeń , stopy pozostają poza drabiną zapewnienie równowagi i wsparcia. Imperium

[Ćwiczenia drabina szkoleniowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018022004.html ]