CrossFit Masa ciała Ćwiczenia

Trening CrossFit ma objąć każdy aspekt przydatności . Twórca Greg Glassman zestaw 10 fizycznych składników, które należy poprawić trening CrossFit , w tym wytrzymałości sercowo-naczyniowej, wytrzymałości , siły , zwinności i równowagi . Podczas CrossFit treningi należy używać różnych elementów wyposażenia , takich jak siłownia sztanga , kettlebells i wiosłowanie maszyn , jest takżezdawanie się na masie ciała ćwiczenia . Zapomnij wyciągów nóg i brzuszków , chociaż, ponieważ masa ciała przenosi CrossFit są trudne , trudne i brutalne. Przysiady

Wiele bardziej zaawansowanych CrossFit treningów , często nazywanych WODs lub treningi dnia, m.in. brzana przysiady przednie i tylne , ale masa ciała kuca poczesne też. Wiele CrossFit treningi są ​​imiona dziewcząt iAngie , Barbara i Chelsea treningi dysponują kuca masy ciała . W Angie wykonać 100 przysiadów wraz z 100 każdego z pullups , pompki i situps w tak szybkim czasie, jak to możliwe . Barbara i Chelsea są zarówno czasowe układy z wieloma rund 50 i 15 przysiadów odpowiednio . Kolejna wariacja na wyposażone w kucki ciężko jestsquat jump , zwykle wykonywane przez skoki na polu lub ławce . Są to bardzo wymagający i może być stresujące dla kolan i kostek , więc tylko próbować je , jeśli jesteś już dobrze z początkujących CrossFit treningów.
Podciągnięć

CrossFit podciągnięć są nieco inne od pullups chcesz normalnie wykonywać . W CrossFit , masz prawo do korzystania z dużej ilości parą nóg i pędu ciała , aby podbródek nad paskiem . Są one znane jako Kipping podciągnięć , a pomysł , że można wykonać więcej powtórzeń w ten sposób . Jednak Kipping podciągnięć są znacznie bardziej ryzykowne niż regularne pullups i oferują żadnej realnej korzyści , według trenera siłowego Tony Gentilcore z Cressey Występ w Bostonie . Imperium Burpees

Burpees są cięte CrossFit itrudne cardio masa ciała pojedynek. Aby wykonać Burpees , rozpocząć na stojąco, połóż dłonie na podłodze i kopać nogami do tyłu, tak , że jesteś w stanie pushup . Skocz nogi z powrotem i wstać - to jest jeden przedstawiciel . Dodaj w pushup na każdym rep lub skakać w górę, aby uczynić je bardziej trudne .
Zbiory Pompki i Spadki

Prasy stacjonarne nie są wyróżnione w CrossFit , więc trafić klatkę piersiową , ramiona i triceps , CrossFit treningi obejmują pompki i dipów . Pompki wydają się być przeprowadzone nawiększą liczbę powtórzeń i początkujących można wykonać je z kolana na podłodze . Zamiast tradycyjnych równoległych dipów kreskowych , są wykorzystywane gimnastyczne pierścienie . Są o wiele trudniejsze jak wprowadzają element niestabilności i równowagi , ale jeśli nie jesteś dobrze z pierścienia dipów można trzymać się bar kąpieli lub oporu kąpieli Band- wspomagany . Aby dokonać normalne pompkinieco trudniejsze , wkładać rąk lub stóp przez gimnastyka pierścienie. Imperium

[CrossFit Masa ciała Ćwiczenia: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033118.html ]