Vs moc . Czas trwania ćwiczenia Kolarstwo

Zapytaj jakiegokolwiek rowerzysta , który śledzi swoje statystyki szkoleń , a przekonasz się, że moc i czas trwania są kluczem . Aby stać sięsilniejszym rowerzysta , jest konieczne, aby systematycznie poprawiać te dwa czynniki szkoleniowe . Prawdopodobnie słyszeliście sportowców stosujących miernik mocy , gdy pociąg , ale wiele osób nie bardzo rozumiem , co jest lub energii , jak to zmierzyć. Dowiedz się, jak wykorzystać siłę i czas trwania szkolenia , które pomogą Ci stać się lepszym rowerzysta . Moc na rowerze

wyniki sportowe , moc jestmiarą szybkości zużywanej energii . Ilość energii, można wydać w czasie ujawnia swoje tempo pracy - to znaczy , jak bardzo twój organizm jest w stanie wykonać w ustalonym terminie . Moc jest wyrażona w watach , tej samej jednostki energii wykorzystywanej do pomiaru wyjście żarówek domowych . Podstawową miarą przydatności , który wykorzystuje pomiar mocy , znanych jako " mocy progowej , " to ilość mocy organizm jest w stanie utrzymać przez godzinę .
Jak zmierzyć moc

mierzyć i śledzić moc rowerową , musisz mieć miernik mocy . Kilku producentów , aby te urządzenia , w tym SRM , PowerTap , Quarq i patrzeć . Liczniki energii działa poprzez pomnożenie siły umieszczony na kole od prędkości, z którą jest w ruchu. Siła mierzona jest przez moment obrotowy umieszczonego na czujnik tensometryczny , który zamocowany jest wewnątrz elementu, takiego jak ramię korby roweru . Liczniki energii mogą być kosztowne , w zakresie w cenie od około 900 dolarów do ponad 2000 dolarów. Mimo że są to potężne narzędzia szkoleniowe , koszt jestważnym środkiem odstraszającym dla wielu rowerzystów . Jeśli nie możesz sobie pozwolić na miernik mocy , ale mimo to chcielibyśmy zmierzyć moc , wiele modeli cardio rowery znalezione w klubach zdrowia mają funkcję komputera , który szacuje moc w watach . Imperium Szkolenia Czas trwania

czas jest używany do określenia całkowitej ilości czasu spędzonego ćwiczeń. Czas jazdy na rowerze może być zwiększona , jak twoje ciało dostosowuje się do potrzeb szkoleniowych, wolne od nadmiernego zmęczenia czy kontuzji. Czas może być mierzony dla poszczególnych szkoleń lub w dłuższych okresach , np. na tydzień lub miesiąc .
Co jest ważniejsze ?

Moc i czas trwania są kluczowe elementy szkolenia dla większości rowerzystów , ale szkolenia nacisk powinien opierać się na swoich celach . Na przykład , jeśli jesteśrowerzysta wytrzymałość, jest to bardziej ważne, aby skupić się na czas trwania szkolenia , aby przygotować się na długie przejażdżki . Z drugiej strony , jeśli wziąć udział w wydarzeniach , które podkreślają szybki, wybuchowy mocy , takich jak wyścigi rowerów górskich , cyklokros lub prób czasowych , prawdopodobnie będziesz chciał , aby bardziej skupić się na treningu siłowego . Dla przeciętnego , niekonkurencyjny rowerzysta,dobry plan siłownia powinna zapewnićnawet mieszać mocy i czasu trwania szkolenia .
Zwiększenie mocy i trwania

dwa sposoby, aby poprawić siłę na rowerze jest zwiększenie siły lub zwiększyć kadencję . Aby zwiększyć siłę , koncentrują się na ilości siły można umieścić w każdym skoku pedału. Jeśli trening na rowerze kryty , można poprawić siłę rowerową jadąc z cięższym oporu . Na zewnątrz , możesz trenować , aby poprawić siłę , wspinając się na wzgórze lub jazdy pod wiatr . Cadence jest łatwiejszy do zmierzenia i nie wymaga miernika . Wiele komputerów rowerowe to komponent, który zapewnia odczyt kadencji . Aby poprawić czas , należy powoli zwiększać czas spędzony szkolenia . Dla większości osób zdrowych ,tygodniowy wzrost czasu trwania szkolenia od pięciu do 10 procent jest bezpieczny . Imperium

[Vs moc . Czas trwania ćwiczenia Kolarstwo: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/Rower/1018003091.html ]