Siła i Treningi wytrzymałościowe

treningi wytrzymałościowe i treningi wytrzymałościowe połączone produkują dwa różne , ale pozytywne wyniki . Dźwięki szkoleniowe siłę mięśni i zwiększa metabolizm , zwiększając ogólną masę mięśniową . Trening wytrzymałościowy wiąże pracuje obecnie na 65 procent do 85 procent tętna maksymalnego . Przyczynia się to do zwiększenia serca i płuc . Poprzez włączenie zarówno siłę i wytrzymałość treningi , będzie można podnieść większe ciężary na więcej powtórzeń . Odporność Szkolenia

Zwiększenie siły i wytrzymałości można osiągnąć przez trening siłowy . Odporność szkolenia obejmuje zespoły oporu w różnych rozmiarach , aby zwiększyć lub zmniejszyć opór. Grubszezespół opornościwiększailość oporu. Budować zarówno siłę i wytrzymałość , odporność band ćwiczenia muszą być wykonywane przez jedną minutę w 30 sekund odpoczynku w między ćwiczeniami . Wiersze, loki , Squats i klatki piersiowej prasy to tylko niektóre z ćwiczeń , które można zrobić z zespołem oporu.
Waga podnoszenia

Podnoszenie ciężarów może budować zarówno siłę i wytrzymałość jeśli prawidłowo . Aby uzyskać wytrzymałość , zawsze podnosić ciężary w wysokich powtórzeń od 10 do 15 z zaledwie 30 sekund w między torami na zdobycie Szybkość akcji serca . Gdyzespół 10 do 15 mogą być wykonane w danej masie , po czymciężar może być zwiększona. Zwiększenie ilości masy zwiększy siłę i ostatecznie zwiększyć swoją wagę max -out . Niektóre przykłady ćwiczeń wagi są ​​wyciskaniu , loki , czyste i prasy, i przysiady . Imperium Obwód Szkolenia

trening , który łączy w sobie zarówno siłę i wytrzymałość jest szkolenia obwodu , które mogą być dostosowane do konkretnej potrzeby sportu lub na ogólną kondycję . Szkolenie obejmuje pracę obwodu różnych części ciała za pomocą niskich masach i wysokich powtórzeń . W typowym układzie , jest 10 różnych ćwiczeń wykonywanych przez 60 sekund każdy , z 30 do 60 sekund odpoczynku pomiędzy nimi każdej stacji . Szkolenie obwód może obejmować jazdę na rowerze, wchodzenia po schodach , ciężary , przysiadów i pompek . Imperium

[Siła i Treningi wytrzymałościowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021996.html ]