Jak zrobic Stały rozwijanego

Jeśli szukasz ćwiczenia , które pomogą Ci rozwinąć zarówno szerokość i grubość mięśnia w plecach , nie patrzeć dalej niż rozwijanego stojącej . Zazwyczaj wykonywane na maszynie kablową z kół pasowych i stos wagi , pulldowns przede wszystkim kierować najszerszego grzbietu , jeden z największych mięśni w plecach . Kilka mięśnie wspomagające takie jak Pecz, triceps , deltoids i rombów są również pracował , oraz niewielkich zmian w realizacji , można również zaangażować biceps . Rzeczy, które musisz Foto Lat rozwijanego maszynę kablową
Prosto przywiązania bar
Pokaż więcej instrukcji
1

Ustaw maszynę kabla z odpowiednią ilością oporu . Wybierz wagę odpowiednią do umiejętności i poziomu wytrzymałości i włóż kołek do stosu wagi. Dobre wytyczne do naśladowania jest użycie masy , która pozwala na wykonywanie ośmiu do 12 powtórzeń przed formularz zepsuje .
2

Dołącz prosty pasek do kabla wysokiego - koło pasowe . Czoła maszyny i , nogi na szerokość barków . Rozszerz swoje ramiona i dotrzeć do uchwycenia paska z overhand przyczepność . Przesuń ręce siebie , dopóki nie są na szerokość ramion .
3

Cofnąć się od maszyny , 1 lub 2 metrów , wystarczy unieśćciężar stosu cala . To zapewnia stały nacisk na mięśnie . Utrzymując ramiona prosto , wyciągnąć pasek w dół, aż ramiona są równoległe do podłogi i prowadź lekko zgiąć w kolanach . To jestpozycja wyjściowa .
4

Pochyl się lekko w pasie , jak zacząć ciągnąć w dół . Wydech , trzymając ramiona proste, oczy koncentruje się na wprost i wyciągnąć pasek w dół , aż osiągnie się uda . Ściśnij łata na dole uchwytu .
5

Pauza licząc do dwóch, wdech i odwrócić swój ruch w kontrolowanym tempie. Zatrzyma się, gdy jesteś z powrotem w pozycji wyjściowej - ramiona równolegle do podłogi - a następnie powtórzyć . Wykonaj 02:58 zestawy ośmiu do 12 powtórzeń .
6

zmień technikę nieco jeśli chcesz zaangażować biceps . Zacznij trzymając pasek ze swoimi rękoma wyższa niż głową , zginanie biodra i kolana i przesuwając swój tyłek do tyłu, jeśli masz zamiar usiąść na krześle . Wydech , zegnij łokcie i wyciągnąć pasek w kierunku klatki piersiowej . Wdech , odwrócić swoje ruchy i powtórzyć . Imperium

[Jak zrobic Stały rozwijanego: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000224.html ]