Ćwiczenia rozbić węglowodany

Wszystkie rodzaje ćwiczeń prowadzą do rozkładu węglowodanów w organizmie . Proces ten znany jest jako uszczuplenia glikogenu : Twoje ciało magazynuje węglowodanów w mięśniach w postaci glikogenu , i ciężkie ćwiczenie stymuluje reakcję chemiczną i hormonalne , które wywołuje jej uwalnianie . Glikogenu rozbite być stosowane w postaci energii na paliwo trening . Do wyczerpania glikogenu się stało, to jest klucz , że Twój trening jest intensywny, i że można jeść węglowodanów w odpowiednim czasie . Złamać węglowodany w dół z siłą

Waga szkoleń jest bardzo skuteczny w rozbijaniu przechowywane glikogenu . Twoje mięśnie są w dużo szczepu , a dostępna energia ma tendencję do stosowania się bardzo szybko . Przegląd na Uniwersytecie w Nowym Meksyku odkryli, że większość sesji masa będzie produkować wyczerpanie glikogenu około 30 procent całkowitej zgromadzonej energii - dość znaczny spadek dla większości ludzi . Niektóre z najlepszych masy ćwiczeń można zrobić , aby wywołać wyczerpanie glikogenu są przysiady , martwy , prasy nóg , rozszerzenia nóg, wyciskanie na ławce , prasy ramię , lat budzi pulldowns boczne i hyperextensions .
Zbiory Nigdy nie lekceważ Odstępy

High Intensity Interval Training jest bardzo skuteczny dla wyczerpania glikogenu . Praca od zasady , że Państwo krótką walkę z bardzo intensywnej działalności następuje krótki okres odpoczynku , HIIT jest beztlenowe , co oznacza, że ​​zwraca się na zgromadzonej energii ( glikogenu lub tłuszczu ) do paliwa aktywność . HIIT mogą być wykonane na różne sposoby . Typowe metody obejmują sprinty 100 metrów wykonane w 100 procent swoich możliwości , a następnie przez minutę lub tak z resztą , przeprowadzone od 10 do 15 razy , 20 sekund skakanka następnie 10 sekund odpoczynku , przeprowadzono osiem razy , lub pływanie na długość basen , tak szybko , jak to możliwe , a następnie 30 do 60 sekund odpoczynku , przeprowadzone od 10 do 15 razy. Imperium MISS węglowodanów

średniej intensywności stanie stacjonarnym również przyczynia się do rozkładu węglowodanów przechowywanych . Najlepszym przykładem Miss m.in. bieganie, pływanie , jazda na rowerze lub uprawiając sport . Być klasyfikowane jako miss,aktywność powinna być wykonana przez co najmniej 30 minut w temperaturze 50 do 75 procent swojej wydajności pracy . Ważne jest, aby pamiętać, że pani jedzie wyczerpanie glikogenu inaczej niż trening siłowy lub HIIT . Bo to o wiele dłuższy okres niż tych działań , będzie doświadczenie bardziej trwały rozpad glikogenu . Pozwalając sklepy węglowodanowe stać zbyt wyczerpany może spowodować niską wydajność , wycieńczenia i obrażeń . Jest to szczególnie istotne , gdydziałanie jest długotrwałe , takich jak maraton lub cyklu długodystansowych .
Carb obciążenia dla Boost

wyczerpanie glikogenu może być bardzo skuteczne w redukcji tkanki tłuszczowej w ciągu kilku miesiącach treningu , ale może również prowadzić do problemów z wydajnością . Ważne jest zatem , aby upewnić się, jesz węglowodany w odpowiednim czasie iw odpowiednich ilościach . Australian Institute of Sport sugeruje , że każdemu z umiarkowanym do zwykłego wysokiej intensywności należy je od 5 do 10 gramów węglowodanu na kilogram masy ciała na dzień. Jeśli robisz imprez rajdowych lub długich szkoleń (ponad 90 minut pracy o wysokiej intensywności ) , obejmuje jednak węglowodanów w posiłku przed Twoim przypadku , aby zwiększyć poziom glikogenu . Metoda ta znana jest jako węglowodanów załadunku i poprawić wydajność bez powodowania magazynowanie glikogenu . Imperium

[Ćwiczenia rozbić węglowodany: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005870.html ]