Treningi siłowe

Jeśli na każdym treningu pływasz w tym samym umiarkowanym tempie, twoja wydajność w końcu się zatrzyma. Dodanie treningów mających na celu poprawę siły pływania może pomóc w poprawie wydajności i techniki, co pozwala być bardziej wydajnym w wodzie i sprawia, że ​​pływanie staje się łatwiejsze. Specyficzne treningi siłowe, szkolenie nurkowe, krótki dystans, Intensywne sprinty i serie kopnięć w basenie mają zasadnicze znaczenie dla zwiększenia siły pływania.

Specyficzny trening siłowy

Wielu trenerów wyczynowych pływania włącza treningi oporowe poza wodą – często określane jako treningi na suchym lądzie – aby poprawić siłę swoich sportowców, a ostatecznie wyniki w pływaniu. Jednakże, ogólny trening siłowy nie zawsze prowadzi do poprawy czasów pływania, jak podkreślono w badaniu z 1993 r. w czasopiśmie Medicine and Science in Sports and Exercise. W związku z tym, treningi siłowe poprawiające czas pływania powinny obejmować ruchy oporowe, które naśladują ruch pływacki, ponieważ pomogą one w koordynacji całego ciała podczas pływania, a także poprawią siłę.

Szkolenie na rozpoczęcie nurkowania

Ćwiczenie nurkowania rozpoczyna się od bloków lub krawędzi pokładu basenu to specyficzna dla pływania forma treningu plyometrycznego, który trenuje elastyczne komponenty mięśni i ścięgien, aby poprawić siłę. Skuteczny początek nurkowania może mieć znaczący wpływ na wyniki sprinterskie, w których wyścigi są często wygrywane o ułamek sekundy, a trening skoków pomaga poprawić siłę dolnych partii ciała. Ćwicz nurkowanie z bloków lub brzegu basenu, z naciskiem na maksymalizację dystansu i sprint do przeciwległej ściany. Popłyń z powrotem do początku, i powtórz trzy do pięciu kolejnych nurkowań.

Sprinty o wysokiej intensywności

Trening siłowy i plyometryczny poprawi moc, ale najlepszym sposobem na poprawę ogólnych wyników pływania jest pływanie o wysokiej intensywności. Ponieważ siła mięśni zależy od zdolności mięśni do wytwarzania siły w krótkim czasie, Twoje mięśnie muszą ćwiczyć wykonywanie szybkich zmian prędkości. Przykładowy trening siłowy obejmowałby od 10 do 20, pływanie na 25 jardów, w którym pierwszą połowę długości wykonujesz sprintem w nieparzystych powtórzeniach, następnie sprintuj drugą połowę długości po równych powtórzeniach. Powinieneś odpocząć około 10 sekund między każdym pływaniem. Powinieneś rozgrzać się co najmniej 10 minut przed wykonaniem tego zestawu.

Kopanie

Rola twojego kopnięcia w pływaniu jest ważna w optymalizacji pozycji ciała w wodzie, co zmniejsza opór w wodzie i maksymalizuje zdolność generowania energii. Włącz zestawy, które zawierają kopnięcia sprintu w opływowej pozycji, wraz z setami, które skupiają się na pływaniu z sześciotaktowym rytmem kopnięcia. Te ostatnie należy wykonywać w umiarkowanym tempie, skupienie się na osiągnięciu prawidłowego rytmu, następnie spróbuj zwiększyć tempo uderzeń, aż zaczniesz sprintować z maksymalną prędkością.

[Treningi siłowe: https://pl.sportsfitness.win/lekkoatletyka/pływacki/1018046490.html ]