Ćwiczenia na osobiste szkolenie

Zadaj 10 różnych ludzi , co ich cele fitness są , i będzie prawdopodobnie uzyskać 10 unikalnych rozwiązań. Jeśli jesteśosobistym trenerem , będziemy chcieli, aby dostosować i wdrożyć zindywidualizowanych planów szkoleniowych , które pomogą każdej z klientami osiągnąć swoje osobiste cele fitness . Choć każdy będzie dostosować każdy kompleksowy plan powinien obejmować szkolenie siłownia , trening cardio , rozciąganie i odporności na ćwiczenia równowagi . Powiedz " Cześć" do Cardio

Amerykańska Rada na ćwiczenia zaleca 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych przez większość dni w tygodniu . Jeśli masz prywatnego klienta szkolenia , która stara się schudnąć , możesz rozważyć dostosowanie planu , który zawiera jeszcze więcej ćwiczeń kardio . Te ćwiczenia używać dużych grup mięśniowych , bo oddychać szybciej i pomóc spalić więcej kalorii . Chodzenie , bieganie , jazda na rowerze , wspinaczka schodów i pływanie są doskonałe przykłady ćwiczeń układu sercowo-naczyniowego , które można uwzględnić w programie szkolenia osobistego .
Pump Up the Resistance

odporność szkolenia pomaga zwiększyć gęstość mięśni i wzmocnienia kości . Ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz , odporność szkolenia pomaga spalić więcej kalorii w spoczynku . Możesz użyć hantli , maszyn wagi, piłki lekarskie , zespoły oporu i innych urządzeń do ćwiczeń zrobić odporność co najmniej dwóch dni w każdym tygodniu . Można również wykonywać ćwiczenia masy ciała , takich jak pompki , przysiady , rzuca i triceps dipów. Osobowe klientów szkolenia , których głównym celem jest, aby kroki siły, może wymagać nawet więcej ćwiczeń treningu siłowego w ich programie . Imperium Ready, Set , Stretch

Stretching ćwiczenia są często pomijane , a nawet rażąco unikać programów ćwiczeń , które byłyby inaczej dobrze zaokrąglone . Ważne jest, aby wziąć klientom osobiste szkolenie przez pięć do 10 minut rozciągania na zakończenie każdej sesji treningowej . Stretching pomaga zwiększyć zakres ruchu , zmniejszyć stres i poprawić postawę. Mięsień uda , łydki i mięsień czworogłowy odcinki są wszystkie skuteczne ćwiczenia rozciągające robić po wykonaniu ćwiczeń sercowo-naczyniowych , które wykorzystują duże grupy mięśni w dolnej części ciała . Ściskając ręce i prostując ramiona nad głową , a następnie lekko plecyproste ćwiczenia rozciągające na ramionach i klatce piersiowej .
Wagi It Out

ćwiczenia równowagi są ​​ważne dla każdego jeśli masz starszą populację klientów szkolenia osobiste te ćwiczenia są szczególnie ważne . To dlatego, że często jest naruszona równowaga z wiekiem i może powodować zwiększone prawdopodobieństwo spadków i związanych z nimi urazów . Proste, ale skuteczne ćwiczenia równowagi stojąc na jednej nodze . Możesz zrobić to ćwiczenie trudniejsze dla indywidualnych klientów szkoleniowych poprzez ich zmienić ich ostrość podczas równoważenia lub z prośbą o przedłużenie nogę , która jest podnoszona . Imperium

[Ćwiczenia na osobiste szkolenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Praca-z-trenerem/1018000737.html ]