Jak długo odczuwać różnice wykonywania

Regularne ćwiczenia jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla siebie, aby wyglądać i czuć się świetnie. Korzyści zdrowotne wynikające z bycia aktywnym jest wiele, tym mniejsze ryzyko chorób metabolicznych , pozytywnych zmian w składzie ciała , wzrost energii , poprawę nastroju i ogólnej poprawy poczucia dobrobytu. Ale jak długo można oczekiwać czekać przed rozpoczęciem czuć różnicę z ćwiczeń ? Kilka zmiennych, w tym poziomu sprawności fizycznej wyjściowej , częstotliwości i czasu trwania treningu wpłynie na tę odpowiedź . Poprawa wytrzymałości

Po rozpoczęciu programu odporność - szkoleniowy , może czuć poprawę wytrzymałości w ciągu pierwszych kilku tygodni . Zmiany te są najbardziej prawdopodobne, ze względu na zmiany , a nie rzeczywiste neuronowych rozwoju mięśni . Podczas pracy na zewnątrz, twoje mięśnie stają się lepiej na zwiększenie liczby jednostek motorycznych w trakcie skurczu , co powoduje wzrost siły. Tempo poprawy wytrzymałości od rzeczywistego wzrostu mięśni jest bardziej trudne do określenia , ponieważ dieta, częstotliwość szkoleń , intensywność treningu i aktualny poziom kondycji wszystkie odgrywają ważną rolę w tym, jak szybko organizm reaguje na trening siłowy . Na przykład ,początkujący , który trenuje pięć dni w tygodniu na poziomie od umiarkowanego do intensywnego , a po czystej diety bogatej w białko do budowy mięśni , może spodziewać się , aby dodać około 1 do 1,5 procent całkowitej masy ciała w mięśniowej każdego miesiąca.

Mood Enhancement

Ćwiczenie jestskutecznym narzędziem do poprawy nastroju i zmniejszenie stresu . W przeciwieństwie do niektórych ćwiczeń fizycznych korzyści , które mogą potrwać miesiące, aby zauważyć , mentalne i emocjonalne korzyści z działalności są niemal natychmiastowe . Aktywność fizyczna pomaga ćwiczących poczuć się lepiej przez stymulowanie produkcji endorfin feel- good . Według Michała Otto , PhD, profesor psychologii na Uniwersytecie w Bostonie , większość osób odczuwa skutki wzmacniające po nastrój zaledwie pięciu minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń. Inne korzyści , takie jak poprawa w depresji i lęku , może trwać dłużej przeżyć .

Ciała Poprawa składu

Zarówno odporność szkolenia i ćwiczenia układu krążenia są pomocne w poprawę składu ciała . Cardio pomaga organizmowi spalić kalorie , które mogą prowadzić do spalania tkanki tłuszczowej, podczas gdy odporność szkolenia buduje mięśnie i pomaga podnieść spoczynkowe tempo metabolizmu danej osoby . Codziennie deficyt 500 kalorii stworzony z ćwiczeń i diety może pomóc stracić około pół kilograma tłuszczu tygodniowo. Można zauważyć zmiany w składzie ciała w ciągu pierwszych kilku tygodni programu ćwiczeń . Ćwiczenia mogą pomóc poczuć się silniejszy i bardziej energiczny w ciągu zaledwie kilku dni. Mają biznesowe profesjonalny środek ciała tłuszczowej każdy miesiąc , jeśli jesteś zainteresowany śledzenia ciała poprawę składu .
Ile potrzebujesz?

American College of Medycyna sportowa zaleca dorośli dostać co najmniej 150 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń w tygodniu , aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na niektóre choroby , poprawić wytrzymałość tlenową i beztlenową i zwiększyć swoje poczucie dobrego samopoczucia . Robi 150 minut aktywności fizycznej każdego tygodnia wydaje sięklawisz głośności potrzebne do poprawy zdrowia - . I robi więcej nie muszą produkować dodatkowe korzyści
Słowo Uwaga
< p> przed rozpoczęciem lub zmianą planu ćwiczeń należy zawsze porozmawiać z lekarzem . Mimo, że ćwiczenia mogą być bardzo pomocne w zapobieganiu i leczeniu niektórych chorób i zaburzeń , to nie jestzamiennikiem dla opieki medycznej . Imperium

[Jak długo odczuwać różnice wykonywania: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018000204.html ]