Ćwiczenia drążenia brzucha

Ćwiczenie opróżniania brzucha jest ukierunkowane na mięsień poprzeczny brzucha. Brzuch poprzeczny to mięsień znajdujący się głęboko w jamie brzusznej, który utrzymuje treść brzucha i podtrzymuje tułów. Ćwiczenie nie powoduje dużej aktywności mięśni skośnych lub prostych brzucha, które są bardziej powierzchownymi mięśniami brzucha. Aby wyizolować poprzeczny brzuch, wykonuj drążenie brzucha w różnych pozycjach ciała.

Wszystkie cztery

Ćwiczenie na podbrzusze ma na celu zagłębienie brzucha poprzez wciągnięcie brzucha. Zamiast zaokrąglania brzucha dla osób, których brzuchy nie są całkowicie płaskie, żołądek zapadnie się do wewnątrz, gdy mięsień poprzeczny się skurczy. Aby upewnić się, że twój żołądek faktycznie się zagłębia, wykonaj ćwiczenie na czworaki bokiem do lustra, które sięga podłogi.

Rozpocznij na rękach i kolanach i odwróć głowę do lustra, aby sprawdzić swoje wyrównanie. Kręgosłup jest prosty, plecy są płaskie, a ramiona i uda są prostopadłe do podłogi.

Połóż ręce na szerokość ramion na podłodze, a kolana na szerokość bioder. Zanim zaczniesz, rozluźnij mięśnie brzucha, aby zobaczyć, jak Twój brzuch naturalnie się wygina.

Następnie, wydychaj i wciągaj mięśnie brzucha, aż pojawi się lekka krzywizna do wewnątrz. Nie ściskaj tak mocno, że nie możesz oddychać. Trzymaj skurcz tak długo, jak możesz.

Drążenie brzucha podczas siedzenia

Ćwiczenie ćwiczenia zagłębiania brzucha podczas siedzenia jest jednym z najbardziej praktycznych ćwiczeń, ponieważ większość ludzi spędza w tej pozycji mnóstwo czasu przez całe życie. Opróżnianie mięśni brzucha podczas siedzenia promuje dobrą postawę dolnej części pleców. Aby wykonać to ćwiczenie, usiądź prosto z cofniętymi ramionami, brodę równolegle do podłogi i dolną część pleców w neutralnym ułożeniu, bez zaokrąglania lub wyginania łuków. Wciągnij mięśnie brzucha i trzymaj tak długo, jak możesz. Możesz usiąść bokiem do lustra, aby obserwować swój żołądek i upewnić się, że się zagłębia.

Drążenie brzucha podczas stania

Wstawanie w celu wykonania ćwiczenia na opróżnianie brzucha jest również praktyczne, ponieważ podczas stania mięśnie brzucha powinny być lekko napięte, chodzić lub poruszać się, aby podeprzeć kręgosłup. Silny brzuch poprzeczny jest szczególnie korzystny dla sportowców, ale koncentracja na wykonaniu tego ćwiczenia przy jednoczesnym skupieniu się na grze jest trudna. Ćwiczenie zagłębiania brzucha podczas stania bez żadnych innych zakłóceń jest znacznie łatwiejsze. Aby wykonać to ćwiczenie, wyprostuj się z lekko ugiętymi kolanami. Wciągnij mięśnie brzucha podczas wydechu, jakby próbował przenieść wnętrze pępka do kręgosłupa. Trzymaj tak długo, jak możesz.

[Ćwiczenia drążenia brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046547.html ]