Codzienne ćwiczenia , aby Państwa Abs Większe

Silne mięśnie brzucha chronić kręgosłup i poprawić równowagę. Podczas ćwiczeń mięśni brzucha z ciężarkami , są przeciążone i rosną z każdym treningu . Jednak codzienne ćwiczenia brzucha powinien składać się z wagi , ponieważ treningi wolne od treningu siłowego wymaga 48 godzin odpoczynku pomiędzy sesjami . Treningi brzucha powinno skupić się na górną i dolną część swojej abdominis mięśnia prostego brzucha i górnych i dolnych skośne . Brzuszków

Połóż się na plecach z dolnej nogi odpoczynku na ławce . Umieścić obie ręce za szyję i głowę , uniknąć blokady palcami i trzymaj łokcie schowany w. Engage swój brzuch i talię podnieść górną część ciała od podłogi . Należy podnieść ramiona o 3 do 4 cali z podłogi i plecy powinny pozostać na macie . Unieś górną część tułowia , aż poczujesz, skurcze brzucha , przytrzymaj przez sekundę pozycję i powrotu . Wykonaj osiem do 15 powtórzeń w trzech setach . Do pracy w innych obszarach swojego brzucha , czy alternatywne , takie jak awarii awarii spadać, skręconych brzuszków i ważonych brzuszków .
Plank Ćwiczenie

deski jestwzmocnienie ćwiczenia , które pomaga dokręcić swoje najskrytsze mięśnie tułowia . Leżą podatne na matę do ćwiczeń z przedramion na macie i łokcie schowany do stron. Połóż nogi razem i umieścić swoje palce na podłodze . Unieś tułów i uda z ziemi w sposób kontrolowany . Nogi i plecy powinny być proste z ramionami bezpośrednio powyżej łokci . Angażować swoje mięśnie brzucha i pleców , aby utrzymać ciało prosto , i starają się utrzymać pozycję przez 10 sekund lub więcej . Imperium Dwa Punkt Box

Uklęknij na czworakach na matę do ćwiczeń i przynieść łokieć w stronę przeciwnego kolana pod swoim regionie tułowia. Potem wyciągnę rękę i nogę podany na pierwszej pozycji . Angażować swoje mięśnie brzucha i pleców , aby utrzymać prostą linię z ręki do stopy. Pełnił przez pięć sekund , z powrotem na kolana i powtórzyć po drugiej stronie. Wykonać sześć do 12 powtórzeń w dwóch lub trzech zestawów .
Leżąc Leg - Hip Podnosi

Połóż się na plecach na ławce do ćwiczeń i chwycić każdy koniec ławce przez głowę do wsparcia. Angażują mięśnie bioder i ugnij kolana podnieść nogi w kierunku tułowia . Kontynuować manewr podnosząc kolana w kierunku ramion , unosząc biodra od ławki do ćwiczeń. Wróć do pozycji wyjściowej - twoje ciało w pełni otwarta na ławce - i powtórzyć . Cel na sześć do 12 powtórzeń w dwóch setach. Imperium

[Codzienne ćwiczenia , aby Państwa Abs Większe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/ćwiczenie/1018005919.html ]