Ćwiczenia brzucha Navy Seals

Navy SEALs sąwojskowe jednostki specjalne operacje, które wykorzystuje jedne z najbardziej intensywnym i psychicznego treningu wytrzymałościowego gdziekolwiek . Aby osiągnąć te kondycji , Navy SEALs prowadzenia zaawansowanych treningów brzucha poza standardowym Sit- up. Należą do drugiego kryzysu 10 , wiszące kolan -upy , zaawansowane brzuszków i reverse brzuszków . 10 Drugie Crunch

10 sekund kryzys , jednym z podstawowych ćwiczeń Navy SEAL brzucha , nie wymaga żadnego sprzętu; tylko siła woli . 10 - drugi kryzys zaczyna się pan na podłodze z rękami na boki i nogi prosto . Po zrobieniu kilku głębokich oddechów , podnieść łopatki z podłogi tak wysokie, jak to możliwe bez przenoszenia reszty ciała . Utrzymaj tę pozycję przez 10 sekund , zanim powoli obniżając powrotem . W pierwszym dniu , powtórzyć tyle razy, jak to możliwe, aż do awarii . Ile razy można osiągnąć 10-sekundowe powtórki powinny służyć jako bazowego wskaźnika wytrzymałości brzucha . W miarę postępów w treningu , powinieneś być w stanie wykonać więcej i więcej powtórzeń .
Hanging Knee - Up

To kolejne ćwiczenia zalecane przez byłego Navy Seal i ekspert Centrum Stew Smith . To działa jak kryzys odwrotnej , która pomaga wypracować swoje dolne mięśnie brzucha . Znajdź bar pull-up , który jest na tyle wysoka, aby go złapać , kiedy Twoje stopy są całkowicie od ziemi . Skok w górę i chwycić pasek z uchwytem poza szerokość barków . Raz masz swoje ciało nadal , napinaj mięśnie brzucha i swoje stopy razem . Powoli ugnij kolana i podnieść je tak blisko, jak można do klatki piersiowej . Wstrzymać na dwie sekundy , a następnie opuść je , aby dokończyć powtórzenia . Ważne jest, aby to zrobić powoli , aby zapobiec rozpędu od wniesienia kolana w górę iw dół . Ukończ 10 powtórzeń za komplet . Jeśli chcesz rozwijać swoje mięśnie skośne , przynieść kolana po obu stronach klatki piersiowej z niewielkim skręceniem od bioder .

Crunch warianty

Inny Crunch warianty mogą rozwinąć siłę brzucha . Kryzys zaczyna się od odwrotnej można leżąc na plecach z rękami po bokach głowy. Skrzyżować ramiona na piersi , z palcami dotykając przeciwległego barku . Trzymaj łokcie na zewnątrz. Zegnij kolana pod kątem 45 stopni , a utrzymać stopy płasko na podłodze . Gdy jesteś gotowy , unieś nogi aż do kolana i łokcie dotykać następnie powoli opuść je , aby zakończyć jeden z 10 powtórzeń .

Zaawansowanym kryzysu , unieś kolana aż uda są prostopadłe do podłogi . Trzymaj je tam , dokręcić ABS i podnieść aż łokcie dotykać kolana . Jeśli chcesz , aby podwoić swoje wysiłki , wznoszą się z łokci i kolan w tym samym czasie , aż oboje spotykają na mięśnie brzucha . Imperium

[Ćwiczenia brzucha Navy Seals: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032529.html ]