Coaching
sporty ekstremalne
stosowność
Sztuki walkiĆwiczenia gimnastyczne brzucha
Chociaż te ćwiczenia mogą być wykonywane przez osoby w każdym wieku , już na początku jestprawdziwym kluczem do sukcesu . Jak starzeją nasze ciało staje się bardziej jędrna i sztywne i potrzeba czasu, aby rozluźnić . Ponadto, te ćwiczenia nie są bardzo wskazane dla kobiet w ciąży . Możesz zacząć te ćwiczenia pod nadzorem osoby przeszkolonej do uniknięcia nieprzewidziane zdarzenia .
Ćwiczenie
Trzy z najpopularniejszych ćwiczeń praktykowanych przez gimnastyków podano poniżej : Imperium Abdonimal Crunch
1 . Leżeć płasko na podłodze z ramionami wyciągniętymi nad głową i nogami prostymi . Podnieś ręce i górną część ciała (do pasa ), a także nogi , wspierając się na pośladki . Powinieneś odczuwać skurcze mięśni brzucha . Teraz powoli kołysać swoje ciało do przodu i do tyłu, uważając, aby nie pozwolić ręce lub nogi dotykać podłogi , oddychaj normalnie , jak to możliwe . Kołysać się przez 30 sekund lub do liczby od 20 do 30 ( zaczynają się tak bardzo jak to tylko możliwe i postęp powoli ) . Odpocząć przez kilka minut i powtórz dwa do trzech razy . W miarę postępów , można dodać ciężarki na nogi i trzymać wagi w Twoich rękach.
Bar Ćwiczenie
2 . Spędzać z baru , jak wygodnie, jak to tylko możliwe , z nogami co najmniej stóp nad ziemią i ręce gotowy na szerokość ramion . Wywieranie presji ze swojego pasa w dół , podnieś nogi powoli , aż palce dotyka poprzeczkę . Po zakończeniu tego etapu , twoje ciało będzie w kształcie litery "U" . Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wiszącej powoli . Powtarzać przez około 10 do 15 razy . W miarę postępów można trzymać talię i nogi w midair pozycji siedzącej przez kilka sekund , na drodze w dół . Zrobić maksymalnie trzy zestawy .
Dźwignie
3 . Leżeć płasko na plecach z głową dotykając słup . Biegun mocno trzymać rękoma o stopę nad głową . Powoli unieś nogi przy wsparciu swoich pośladków , a następnie podnosząc swoje ciało (do klatki piersiowej ) dotknąć słup z palcami . Nie zginaj nogi w kolanach . Trzymać równowagę nakilka sekund przed rozpoczęciem jazdy do tyłu . Jak obniżyć swoje ciało , rozciągnąć palcami i powrócić do pozycji leżącej . Twoja siła będzie określić prędkość , z jaką jesteś w stanie zrobić tego ćwiczenia . Poziom trudno jest robić to jak najwolniej . Opuszczanie ciała do zliczania 10 jest idealny . Powtarzam to od 7 do 10 razy do maksymalnie 3 zestawy .
Zbiory Korzyści i ostrzeżenia
gimnastyczne ćwiczenia brzucha sprawia, że twoje ciało elastyczne , uwalniając się od bólu . Ćwiczenia te nadają wielką siłę fizyczną , pomoże Ci uzyskać szczupłą abs i wyrzeźbić swój rdzeń . Chociażstężenie jest na mięśnie brzucha , to ćwiczeniaton całego ciała , dzięki czemu elastyczna jeszcze silny.
Ostrzeżenie
Podczas wykonywania próby brzucha (ćwiczenie nr. 1 ) , nie należy wywierać presję lub posiadać swoje ciało z pomocą swojej klatki piersiowej , ponieważ może to spowodować zwichnięcie i ból. Skoncentrować swoje siły na mięśnie brzucha .
Barów powieszenie (ćwiczenie 2 ) , nie przechylić głowę do tyłu, aby wspierać swoje ciało , nie huśtawka nogi do tam dostać szybko i nie naciskać na Twój ramię szybko zakończyć ćwiczenie . Początkowo unieś nogi tylko do swojej strefy komfortu . Pamiętaj , że jest to postawa , która jest najważniejsza , a nie liczby wyciągów nóg .
Dźwigni ( Zadanie 3 ) , nie budzą szyi lub głowy , przechodzące przez ćwiczenia. Nie składaj kolana w każdej chwili i nie ciągnąć się w dolnej części pleców lub gwałtownymi ruchami . Możesz poprosić kogoś , aby trzymać nogi początkowo pomóc zdobyć kontrolę . Imperium
[Ćwiczenia gimnastyczne brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018032575.html ]