Najlepsze ćwiczenia zwiększające wytrzymałość podczas wspinaczki skałkowej

Wspinaczka skałkowa wydaje się czerpać z każdego rodzaju ruchu, do jakiego zdolne jest ludzkie ciało, i wymaga siły, zdatność, elastyczność i wytrzymałość. Podczas gdy silne palce, ramiona i barki są potrzebne do ciągnięcia za uchwyty, właściwy, wydajna praca nóg ma również kluczowe znaczenie dla kompetentnego wspinania. Nic dziwnego, że trening do takiej aktywności może być trudny, ponieważ wspinaczka obejmuje całe ciało. Jednakże, Wykazano, że niektóre rodzaje treningu i kilka podstawowych ćwiczeń mają znaczący wpływ na wytrzymałość wspinacza w zerwaniu z ziemi.

Podciągnij się i często

Podciąganie jest oczywistym ćwiczeniem, które działa na ramiona, ramiona i plecy. Wielu wspinaczy używa montowanych desek do zawieszania, specjalnie wykonane deski z uchwytami na palce i dłonie, które imitują naturalne cechy skały, wykonać te ćwiczenia. Podciąganie jest również bardzo pomijane jako ćwiczenie dłoni i uchwytu, a także ćwiczenie podstawowe. Siła palców i chwytu to jedna z pierwszych rzeczy w rezerwie wspinacza, więc regularne podciąganie się znacznie poprawia tę słabość.

Martwy wisi

Martwy powies to brak ćwiczeń. Po prostu chwyć drążek do podciągania lub zawieś deskę, podnieś się z ziemi i trzymaj się tak długo, jak możesz. To ćwiczy mięśnie palców, ramiona, ramiona, plecy i rdzeń, aby utrzymać poziom siły, aby utrzymać cię w sytuacji, w której twoje stopy nie są bezpieczne, okoliczność często spotykana podczas wspinaczki. Według IndoorClimbing.com, siła chwytu jest wynikiem współpracy wszystkich mięśni przedramienia w razie potrzeby. Wytrzymałość przedramienia to podstawa siły wspinaczkowej.

Ścigaj się z zegarem

Wspinaczka na czas to świetny sposób na poprawę wytrzymałości podczas wspinaczki i nauczenie ciała, aby stawało się bardziej wydajne. W lokalnej siłowni lub na ulubionym bulderze lub skałce wspinaczkowej, znajdź umiarkowaną trasę, na którą możesz się łatwo wspiąć, i spróbuj wspiąć się nią tak szybko, jak to możliwe. Według Uniwersytetu w Oregonie Szybka wspinaczka buduje pamięć mięśniową i uczy szybkiego poruszania się po trudnych miejscach i nie marnowania energii. Doświadczeni wspinacze wiedzą, aby nie tracić energii w niewygodnych pozycjach, ale szukaj miejsc odpoczynku, w których mogą odciążyć niektóre mięśnie. Podczas szybkiej wspinaczki, unikaj zatrzymywania się, dopóki nie ukończysz wspinaczki.

Trenuj i odpoczywaj odpowiednie mięśnie

Wspinaczka wymaga siły, ale wymaga również wdzięku i zwinności. Wiele z tego uczymy się poprzez doświadczenie, ale pomaga ćwiczyć powoli, statyczne ruchy od początku. Jeśli trenujesz na konkretną trasę, ważne jest, aby zbudować siłę niezbędną do tego, ale nie spędzaj na tym zbyt wiele czasu, izolując tylko te mięśnie, które są używane. Spróbuj odejść od tego i podjąć inne wyzwania. Urozmaicony trening może pomóc Ci osiągnąć swoje cele.

Wspinać się, Wspinać się, Wspinać się

Regularna i ciągła wspinaczka pomoże zwiększyć wytrzymałość, gdy ma to znaczenie. Znajdź trasy rozgrzewki lub długie, umiarkowane problemy z boulderingiem w granicach swoich możliwości i ćwicz wydajność i płynne ruchy. Powtarzalne chwytanie przy niskim naprężeniu rozwija wytrzymałość. Spróbuj rozgrzać się w górę i w dół kilkoma okrążeniami. Według strony internetowej Wychowania Fizycznego i Rekreacji Uniwersytetu w Oregonie, budujesz znaczną wytrzymałość trenując na mniej męczących trasach.

[Najlepsze ćwiczenia zwiększające wytrzymałość podczas wspinaczki skałkowej: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046548.html ]