Brzucha Ćwiczenia po porodzie

Jakby przeżywa pracy i przyzwyczajenie do życia noworodka nie jest wystarczająco trudne , staramy się żołądka z powrotem do stanu sprzed ciąży jestwyzwaniem dla większości kobiet . Twój czas jest już rozciągnięty między karmieniami , zmiana pieluchy i ogólnej opieki nad dziećmi , więc znalezienie czasu dla siebie do wykonywania jest tak trudne, jak znalezienie energii na ćwiczenia. Ale z trochę poświęcenia i wytrwałości , można rzeźbić dziecko wybrzuszać się do wygodnej wielkości . Miednicy Plandeka

miednicy jestnajbardziej podstawowe poporodowym ćwiczeń brzucha i najpierw należy przeprowadzić stopniowo przed jakiejkolwiek próby trudniejszych ćwiczeń brzucha . To dlatego, że są słabe mięśnie brzucha po porodzie i potrzebują czasu, aby stać się wystarczająco silny dla energicznych ruchów mięśni . Skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek pułku ćwiczeń.

Pochylenie miednicy , leżą na plecach z ramionami wzdłuż i ugiętymi kolanami tak, aby stopy płasko na podłodze . Napinaj mięśnie brzucha i pociągnąć miednicę do góry, przesuwając łuk plecach na podłodze . Utrzymaj tę pozycję przez kilka oddechów , a następnie zwolnić . Powtórz tę czynność dla 10 powtórzeń .
Brzuch Tightener

Połóż się na podłodze , jakby przygotowują się do zapaści , ale reszta ręce na udach . Powoli unieś klatkę piersiową do góry i przesuń ręce do góry w kierunku kolan , wydechu , jak można wymyślić . Wdychać jak obniżyć się z powrotem do pozycji wyjściowej . Zakończyć ten okres do 12 powtórzeń . Foto Foto Foto Foto łokcia do kolana Crunch

r. na podłodze z ugiętymi kolanami pod kątem 90 stopni , połóż dłonie z tyłu głowy , tak aby łokcie są wskazane . Podnieś głowę i ramiona i zabrać prawy łokieć i lewe kolano razem więc dotykać . Zastępca z lewego łokcia i prawym kolanie . Alternate kolana i łokcie do 20 powtórzeń . Imperium

[Brzucha Ćwiczenia po porodzie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007210.html ]