Ćwiczenia prostowników

Twoje ciało składa się z kilku mięśni prostowników . Mięśnie te działają przeciwnie do wspólnych zginaczy organizmu . Jak można dowiedzieć z ich nazwami ,prostowników prostuje jointa podczaszginaczy wygina go . Masz mięśni prostowników w twoich ramionach , ramię, biodra i nogi , tylko do nazwykilku . Na przykład , triceps z ramiona rozciągają się łokciami , kiedy ich umowy , więc prostując ramiona . Wzmocnienie głównych mięśni prostowników ciała , wykonywania różnych ćwiczeń do ćwiczeń przy użyciu zakresu rep od ośmiu do 12 lat. Aby właściwie stymulować mięśnie prostowników , zrobić co najmniej trzy zestawy , a do pięciu zestawów na ćwiczenia. Prosto - ramienny Lat Pulldown

Dwa najsilniejsze mięśnie prostowników ramion sągrzbietu najszerszego pleców , tylnej naramienny barków i triceps brachii twoich ramionach . Ramię prosty rozwijanego działa zarówno z tych mięśni bezpośrednio . Aby wykonać to ćwiczenie , najpierw stanąć przed kablową maszyny wysokiej pasowym . Wyprostuj ramiona i przytrzymaj załącznik bar kabel z obu rąk w overhand przyczepność . Tylko kilka kroków do tyłu z urządzenia podczas pochylony do przodu w pasie tak, tułów jest pod kątem około 45 stopni . Powinieneś czuć ramieniu mięśni prostowników wyciągnął w tym momencie . Teraz wyciągnij kabel przywiązanie bar blisko ciała rozszerzając ramiona , lub prościej , przesuwając ręce do tyłu. Gdy pasek jest blisko ciebie , a następnie wygiąć ramiona pasek powrót do punktu wyjścia .
Triceps Odrzut

triceps składa się z trzech głów : przyśrodkowej , bocznej i długo . Te ostatnie krzyże zarówno ramię i stawy łokciowe , więc działając zarówno jako prostowników ramion i prostownika łokciowego. Nauczyłeś się, jak szkolić prostowniki ramion , więc teraz do prostowników łokcia . Oprócz wszystkich trzech głów triceps ,małe mięśnie w tylnej części łokcia , zwanyanconeus , działa również rozszerzyć swoje kolana . Trenować wszystkie te mięśnie , zrobić odrzut triceps . Chwyć hantle w każdej ręce , postawić stopy na szerokość ramion na ziemi , ugnij kolana i pochylić się do przodu , aż tułów jest równoległy do podłoża . Trzymając hantle przez swoich stronach twoich ramionach zagiętych ostatnich 90 stopni . Teraz jesteś gotowy do wykonania ćwiczenia. Najpierw przedłużyć łokcie do zaciągania triceps i anconeus dopóki twoje ramiona są całkowicie proste, czy tylko krótki zamek na zewnątrz. Następnie ugnij łokcie , aby powrócić do pozycji wyjściowej Imperium Odcinek Odrzut

Twoje ciało ma trzy mięśnie , które działają głównie prostowników biodra : . Pośladkowy wielki ( pośladki ) , ścięgna i Magnus przywodziciela . Jednym z najprostszych ćwiczeń hip rozszerzeń możesz zrobić, toodbicia nogi . Rozpocznij przez noszenie mankiet wokół kostki prawej kostki i mocowania mankietu kostki do niskiego krążka kablowej. Stań twarzą system koła pasowego z nogi prosto . Przynieś swoją prawą nogę , jak daleko wstecz , jak można poprzez rozszerzenie prawe biodro . Kurczyć się prostowniki bioder , a następnie doprowadzić prawą nogę do przodu do początku . Powtórz z drugiej strony , gdy skończysz z prawej strony .
Leg Extension

Jeden z najsilniejszych mięśni ciała znajduje się w przedniej uda Województwo i to nazywa się mięsień czworogłowy . Jego zadaniem jest wyprostować nogi poprzez rozszerzenie kolana . Ćwiczenia rozszerzenie noga jest zatem doskonały ruch dla tego potężnego mięśnia prostownika . Zrobić stojącego rozszerzenie kolana kabel . Załóż mankiet kostki dołączony do niskiego krążka , ale tym razem , stoją tyłem do koła pasowego kablowej. Ustaw niskie koła pasowego na wyższej pozycji - blisko wysokości kolan . Jak to zrobić , musisz zegnij prawą nogę , zasadniczo rozciągając mięśnie czworogłowy . Jest topozycja zaczyna. Wyprostuj prawą nogę przez umawiające się mięsień czworogłowy uda i rozszerzenie prawe kolano . Gdy Twoja prawa noga jest całkowicie prosto , a następnie wrócić do pozycji rozpoczynającego , zginając prawe kolano . Imperium

[Ćwiczenia prostowników: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022606.html ]