Ćwiczenia Ciąża po poprzeczny brzucha

Kiedy myślisz o wszystko rzeczy , które ma iść w prawo, ciąży i porodu jest naprawdę niesamowite . Jednak te 40 tygodni ciąży zmienić swoje ciało , zwłaszcza twój brzuch . Po porodzie większość kobiet spodziewać ich ciała , aby odbić z powrotem , ale to nie jest , jak to działa . Potrzeba czasu , aby uzyskać abs powrotem w formie. Skupiając się na poprzecznych po ciąży ćwiczenia brzucha pomoże dokręcić trzon dla mniejszej talii i poprawę funkcji . Poprzeczne brzucha

poprzeczny brzucha , lub TA , jestnajgłębsze warstwy mięśni brzucha . To leży poniżej abdominis prostego i skośnych mięśni. Ten mięsień jest z boków ciała i podróżuje poziomo do centrum brzucha . TA wykonuje kompresję brzucha , więc myśleć o nim jako naturalny pas . Wzmocnienie tego mięśnia pomoże Ci osiągnąć mniejszą talię , a także wsparcie kręgosłupa we wszystkich codziennych czynności . Trenować TA co najmniej dwa do trzech razy w tygodniu na niesąsiadujące dni.
Rysunek w Nice

Rysunek w nauczy Cię, jak aktywować TA , i zacząć wzmacniać ten mięsień . Zanim to zrobisz żadnego ćwiczenia po porodzie , dostać odprawę od swojego lekarza . Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i głowy złagodzone na ziemi . Połóż ręce na brzuchu tuż w pobliżu pępka . Wdech i czuję twój brzuch rozwinąć . Podczas wydechu myśleć rysunek pępka w górę , w kierunku kręgosłupa . Twoje ręce powinny opaść i czuć się zaostrzenie żołądka . W tym samym czasie można również wykonać Kegel dokręcając dna miednicy , aby zwiększyć uczucie w swoim TA. Przytrzymaj przez jedną do dwóch zarzutów i uwolnienia. Powtórz 10 do 15 razy na jeden do trzech setach. Imperium Heel slajdów

zakwestionowane TAtrochę więcej, dodać slajd pięty do remisu w . Połóż się na plecach na podłodze z głową w dół i rękami po bokach . Kolana zgięte z stóp płasko na podłodze . Wdech i rozwinąć swój brzuch . Gdy robisz wdech , przesuń prawą nogę prosto na podłogę . Wydech i wyciągnąć swój pępek w stronę kręgosłupa . W tym samym czasie , przesuń pięty z powrotem do pozycji wyjściowej z kolanach . Można powtórzyć z jedną nogą 10 do 15 razy , a następnie przejść do drugiej nogi . Czy 2:59 zestawów .
Plank

deska jestbardziej zaawansowany ruch, który będzie działać nie tylko swoje , ale także Twój TA brzucha rectus i skośne . Klęczeć na podłodze. Połóż dłonie na podłodze pod ramiona z łokcie prosto . Wyprostuj prawą nogę , i zwijają swoje palce pod takz nogą piłka znajduje się na ziemi . Zrób to samo z lewą nogą . Powinieneś być w stanie pushup z ciała prosto z czubka głowy , aż do stóp. Dokręcić ABS i utrzymać pozycję na 15 do 60 sekund . Zrelaksuj się i powtarzać się więcej niż dwa razy . Jeśli jest to zbyt trudne na palcach , zrobiććwiczenia z kolan , aby rozpocząć . Imperium

[Ćwiczenia Ciąża po poprzeczny brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018000663.html ]