Brzucha Ćwiczenia wodne

Dobrze o wykonywaniu brzucha ćwiczenia w wodzie jest to, że jak już się złapie stały środek ciężkości , niemal każdy ruch będzie działać brzuch . Minusem jest to , że łatwo jest stracić swój środek ciężkości i odpłynąć . Trzeba użyć podstawowej mięśnie tyle do walki z zasady powagi wody , że można naprawdę dostać maksymalną trening. Wiele codziennych ruchów na lądzie są skuteczne ćwiczenia brzucha w wodzie . Bieżnik Woda

Idź do głębokości wody , w których nie można dotknąć dna i rozpocząć kroczenie wody . Używaj krótkich kopnięć i ramion , aby utrzymać się na powierzchni . Jest toidealne ćwiczenie wody , ponieważ celuje wiele mięśni w organizmie i spala tłuszcz . Zachować swoje mięśnie brzucha mocno podczas wykonywania ćwiczeń, aby osiągnąć maksymalne wyniki . Powierzchni wody na minutę, a następnie odpocząć . Czy to trzy razy .
Miednicy Twists

Stoisko z kolana lekko zgięte , a stopy na szerokość ramion . Rozszerz swoje ramiona w bok z was. Skręć w lewo , a następnie skręcić w prawo. Twoje ciało powinno być w ruchu obrotowym i ramiona powinny być odporność na tworzenie . Po kilku powtórzeń zaczniesz odczuwać głębokie oparzenie w Twoich stronach i dolnych mięśni brzucha . Jest toidealne ćwiczenie dla rzeźbienia swoje skośne .

Kolana do klatki piersiowej

Ćwiczenie odbywa się na brzegu basenu . Połóż się plecami o krawędź basenu i połóż łokcie na górze krawędzi utrzymać swoje ciało w górę . Twoje ciało powinno być zwisające do wody. Jesteś teraz w pozycji na kilka różnych ćwiczeń .

Zacznij po prostu podnosząc oba kolana do klatki piersiowej , utrzymując swój brzuch napięty. Czy trzy zestawy 15 .

Jeśli szukasz czegośtrochę trudniej , nie zginać kolana podczas wykonywania ćwiczenia. Trzymaj nogi prosto i unieś je w górę , dopóki nie zostaną przedłużone proste. Sprawował tę funkcję przez dwie sekundy , a następnie zwolnić . Czy trzy zestawy siedmiu .

Jeśli szukasz więcej o ćwiczenia aerobowe , można podnieść obie nogi i wykonywać rzuty rowerowych . Wystarczy przesunąć nogi w ruch chcesz, jeśli były sprzedawał rower . Trzymaj abs mocno i zmieniać prędkość w zależności od poziomu komfortu . Czy to przez 30 sekund i powtórzyć trzy razy .
Odcinek Windy

To jest podobne do chodzenia w miejscu , z wyjątkiem przyniesiesz swoje nogi znacznie wyższe i częstsze . Stoisko z nogi rozłożone na szerokość ramion z wodą gdzieś między talii i ramion . Teraz podnieś jedną nogę aż do góry , aż kolano uderza klatki piersiowej . Jeśli nie możesz podnieść to , że wysoki , podnieś ją w miarę możliwości . Przynieś swoją nogę w dół i powtórz z drugą nogą . Idź tak szybko, jak to możliwe bez odpływam . Czy trzy zestawy trwa 30 sekund.
Spacer

Tylkowysiłku trzeba , aby utrzymać środek ciężkości wytrzymały będzietrening . Upewnij się, że jesteś w płytkiej wodzie i wziąć kilka okrążeń wokół . Idź na spacer, od 10 do 15 minut, a wkrótce poczujesz pieczenie . Nie oszukuj ,celem jest, aby utrzymać ciało zrównoważony. Gdy jesteś wygodne chodzenie i nie odpływam , można zwiększyć do działa .
Run in Place

ten jest podobny do drepczą , z wyjątkiem dotknięciu piętro . Jak w każdym innym ćwiczeniu ,kluczem jest, aby utrzymać solidny środek ciężkości . Nie odbijają się tak, że zaczniesz odpłynąć . Uspokój się i pracować na starając się pozostać w miejscu . Idź pobiegać 10 minut i zobacz jak szybko można przejść bez drifting . Imperium

[Brzucha Ćwiczenia wodne: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018007142.html ]