10 najbardziej efektywna Ab Ćwiczenia maszyny

maszyny do ćwiczeń brzucha dodać trochę intrygi i zmienności do rutynowych ćwiczeń i pomóc zachować treningu brzucha dzieje , gdy rowery, brzuszków ideski rosną stare . Zacznij od dwóch do trzech zestawów 15 powtórzeń i zwiększyć jak poprawia swoje siły . Oczywiście , że nie nabędzie abs sześciopak lub ciało bikini gotowy z każdym treningu cardio i bez tym zdrowej diety . Kapitana Krzesło

sprzęt do ćwiczeń działa zarówno swój mięsień prosty brzucha , mięśnie odpowiedzialne za ten sześciopak - abs wygląd i swoje skośne mięśnie , które działają po bokach tułowia . Odpoczynek ręce na obicia trzymając na uchwytach . Napinaj mięśnie tułowia i trzymać plecy prosto , jak wydech i unieś nogi przez zginanie kolana w kierunku klatki piersiowej . Na twardszej wersji , trzymaj nogi prosto jak powoli unieś je równolegle do podłogi . Przytrzymaj , a następnie powoli wrócić nogi do pozycji wyjściowej przed rozpoczęciem następnego rep .
Pull - Up Bar

bar pull-up i chin- up może być stosowane w taki sam sposób , jak krzesła kapitana. Wisząc z podciągnąć pasek z rękami na szerokość ramion , dokręcić trzon i doprowadzić kolana do klatki piersiowej . Zwiększenie odporności poprzez dodanie wagi wokół kostek . Imperium Ab Crunch Maszyna

To urządzenie stawia się w pozycji siedzącej i dodaje wagi do klasycznego kryzysu ruch brzucha . Zacznij na wadze , która pozwala na pełne zestawy 15 powtórzeń przed zmęczenie w. Umieść swoje nogi za kostki i uchwyty uchwyt uchwyty . Kurczyć mięśnie brzucha i zwijają swoje ciało do przodu podczas wydechu . Obniżyć kierownicę i podnieś nogi . Przytrzymaj przez sekundę , zanim powoli wraca do pierwotnego położenia .
Ab Rocker

Istnieje kilka różnych rodzajów rocka ab dostępne dla domu lub siłowni . Siedzieć na wahaczu i połóż dłonie na uchwytach . Kołysać do przodu przez zamawiającego mięśnie brzucha , a następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej . W celu utrzymania nacisk na mięśnie brzucha , nie używać rąk i nóg .
Torso Tracker

sprzęt wykorzystuje system poślizg i wymaga stałej rdzeń napięcie w celu kontrolowania poślizg i ochrony pleców . Z kolanami na poduszki i ręce na uchwytach , przesuwać do przodu tak daleko , jak można wygodnie bez obciążania pleców . Wdech i używać mięśni brzucha , aby wyciągnąć się z powrotem do pozycji wyjściowej . Ab koła mogą być stosowane w ten sam sposób , jeślitracker tułowia nie jest dostępny .
Stabilność Ball

Badania przeprowadzone w Katedrze Kinesiology na Occidental College wykazały, że brzuszków wykonywane na stabilność wzrostu aktywności mięśniowej piłka w porównaniu do tradycyjnych brzuszków . Istnieje wiele brzucha ćwiczenia , które można wykonać na piłkę stabilności - . Od podwija ​​kolana , koncentrując się na niższych brzucha , do awarii , które celują brzucha mięsień prosty
Bosu Ball
< p> ćwiczenia na piłce Bosu wymaga utrzymania równowagi , aktywując swoje mięśnie tułowia . Bosu rower jest jednym z najtrudniejszych ćwiczeń do wykonania i działa się górne , dolne i skośne mięśnie brzucha . Centrum plecami piłki Bosu w stanie , który pozwala podnieść nogi i trzymać ręce za głowę , zachowując równowagę . Z ugiętymi kolanami , przynieś swój prawy łokieć do lewego kolana , a następnie zastępcy .
Medicine Ball

piłki lekarskie są w różnych wagach od 2 do 25 funtów . Wybierz odpowiednią wagę do bieżącego poziomu kondycji i pracować jak twoje mięśnie brzucha wzmocnić . Ćwiczenia ab można zrobić z piłką lekarską m.in. brzuszków i rosyjskiego skręt . Usiądź na podłodze z ugiętymi kolanami i stopami płasko na podłodze . Wraz z piłką lekarską w ręku , przechylić się do tyłu o 45 stopni . Utrzymanie brzucha napięte, spiralne do lewej , dotykając piłkę na ziemię , a następnie w prawo.
Ab Trener

Trener Ab wspiera głowę , podczas gdy robisz brzuszki i jest idealna , jeśli masz jakiekolwiek problemy szyi . Ten sprzęt jest w ogólnych wersjach tanich , które są zwykle używane w domu i klubowych wersjach ciężkich , które znajdziesz na swojej siłowni .
Rdzeń Zarząd
< p > nici rdzeniowe zarządu , plandeki i cofa w twoich ruchów ciała . W celu utrzymania równowagi, należy zachować podstawowe aktywowane twoje mięśnie . Włączając płytę , wykonując swoje zwykłe ćwiczenia brzucha na niej - takie jak deski lub awarii - nie tylko wzmacnia swoje mięśnie brzucha , ale poprawia równowagę oraz
Imperium .
[10 najbardziej efektywna Ab Ćwiczenia maszyny: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Sprzęt-do-ćwiczeń/1018031884.html ]