Ćwiczenia trapezowe

mięsień trapezowy lub czworoboczny , jest jednym z głównych mięśni górnych tylnych . W kształcie diamentu , to mięśnie kontroluje swój pas na ramię i jest odpowiedzialna za pociągnięcie ramion w dół , ciągnąc je i podnosząc je w górę , ruchy prawidłowo zwane depresja, wycofanie i wysokość odpowiednio . Chociażczworoboczny jest jeden mięsień , można wybrać ćwiczenia, które specyficznie celują dolne , środkowe i górne włókna . Rozważania

Przed przystąpieniem do jakiegokolwiek wysiłku fizycznym , spędzić kilka minut rozgrzewki , aby zminimalizować ryzyko uszkodzenia i zwiększyć wydajność treningu . Użyj dobrej formie ćwiczeń i nigdy nie rezygnować z dobrą technikę więcej masy . Jeśli były osiadły ostatnio , są znacznie nadwagę lub są nowe ćwiczenia , skontaktować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego treningu .
Zbiory Depresja

ćwiczenia Depresja celniższy włókna swojej czworoboczny . Mimo, że nigdy nie jest niczym niezwykłym , aby wzruszyć ramionami w dół wobec oporu , to jest wspólne , aby na siłę trzymać ramiona w dół podczas wykonywania ćwiczenia, takie jak pull-up lub łac upadki pociągowych . Utrzymując niższą czworoboczny silny może pomóc zwiększyć stabilność na ramię .

Aby wzmocnić dolną czworoboczny , wykonać spadki prosty ramię . Usiądź na brzegu ławce do ćwiczeń z rękami po obu stronach bioder . Przenieś swoje biodra do przodu tak, Twoja waga jest obsługiwana tylko na ramionach . Trzymaj ręce prosto i pozwolić organizmowi zatopić się między ramionami . Wzruszyć ramionami w dół, aby podnieść swoje ciało z powrotem . Poruszać stopami w łatwiejszy treningu lub dalej na bardziej wymagające jednego . Zaawansowanej wersji tego ćwiczenia , należy równoległe paski tak, aby stopy nie dotykały podłogi . Imperium Wycofanie

odciągania, lub ciągnięcie łopatki powrotem i razem , jest ważnym elementem utrzymania dobrej postawy . Spędzać długie okresy czasu zgarbiony komputerze mogą promować zaokrąglony górnej części pleców oraz wzmocnienie środkowego czworoboczny może pomóc uniknąć tego problemu . Aby wzmocnić swoje środkowe pułapek , wykonywanie taśma pull- Aparts . Weź pasmo ćwiczeń w obu rękach , a łokcie z rozszerzony , podnieść ręce do wysokości ramion . Pociągnij końce paśmie od siebie i rozciągnąć pasmo z całej klatce piersiowej . Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz . Ćwiczenie to można również wykonać z piersi ekspandera starej szkoły .
Npm

barków w górę ,ruch zwany wzniesienie , używa górnych włókien swojej czworoboczny . Kiedy dobrze rozwinięte , to część pułapki jest widoczna z przodu . Jeśli chodzi o szkolenia czworobocznego , większość kulturystów skupić się na tym aspekcie rozwoju czworobocznego i nazywają swoje dobrze zbudowane górne pułapek ich jarzmo . Aby wzmocnić swoje górne pułapek , zrozumieć lub ciężką sztangę i hantle , z prostymi ramionami , wzruszyć ramionami w stronę uszu. Posiadania i przenoszenia ciężkich przedmiotów w ręce , na przykład podczas wykonywania spacer farmera , daje również górną Pułapki dobry trening . Imperium

[Ćwiczenia trapezowe: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018022582.html ]