Brzuch Ćwiczenia Po Dziecka

dokręcania i tonowanie mięśni brzucha po porodzie jest najczęściej siłownia problemem dla nowych matek . Podczas ciąży większość kobiet spakować na kilka funtów , ale to nie wszystko o przyrost masy ciała . Mięśnie brzucha rozciągać z rozwijającego się dziecka , i jeślikobieta jest szczególnie błogosławiona z odpowiedzią snap-back , ona w lewo z obwisłym brzuchem . Na szczęście są ćwiczenia dla przywrócenia bardziej płaski brzuch . Pierwsze kroki

Zgodnie z Mayo Clinic , nowe mamusie , którzy przeszli przez nieskomplikowany naturalnego porodu może rozpocząć ćwiczenia zaraz po. Mimo to, jest mądre, aby zwrócić się do lekarza o danej sytuacji . Jeśli mieli cięciu cesarskim , należy poczekaćtrochę dłużej . Zaleca się , aby ułatwić do ćwiczeń z umiarkowanym zadania , takie jak chodzenie . Raz lekarz dał pozwolenie na rozpoczęcie programu tonizująco , można zacząć z dokręceniem tych mięśni . Zawsze należy łatwość w rutynowych brzusznej.
Zaniżania

To najprostszy ze wszystkich ćwiczeń brzucha i jest zaskakująco korzystne. , Podczas gdy leżysz na plecach , wydech i wyciągnąć w swoich dolnych mięśni brzucha , jakby starając się doprowadzić je do pępka . Pamiętaj, aby nie szczep do punktu odczuwania bólu . Przytrzymaj licząc do czterech podczas gdy powoli wydech . Zwolnij i powtórz ćwiczenie . Robi kilka powtórzeń kilka razydziennie, a zwiększenie liczby jak jesteś w stanie , może pomóc mięśniom wrócić do swojej pierwotnej pozycji . Imperiummiednicy Plandeka

Połóż się płasko na plecach i ugnij kolana . Wciśnij lekko piętach i unieś miednicę podczas dokręcania brzuch . Pamiętaj, aby utrzymać niższe powrotem na podłodze . Przytrzymaj licząc do 10 i uwolnienia. Ponownie, ważne jest , aby nie przesadzić to ćwiczenie . Start z pięciu powtórzeń i swój sposób pracy do 30 w czasie.
Zbiory Awarii i Więcej

tygodnie mijają, będzie gotowy do cięższej pracy . Tradycyjnych brzuszków są zawszedobre ćwiczenie tak długo, jak są one wykonane poprawnie . Po wykonaniu kryzysu , nigdy nie męczy szyi i pamiętaj, aby używać mięśni brzucha , a nie na plecach jak zwijają się i doprowadzić do spełnienia kolana łokcie .

Prawdą jest, że ćwiczenia brzucha prawie przedstawione przez ekspertów zawsze działa . Sztuka polega na wykonywaniu ćwiczeń regularnie . Ćwiczenia takie jak Pilates 100 są fantastyczne do dokręcania cały rdzeń , i pracy z piłką fitness będzie czynić cuda na zaostrzenie brzuch jak również poprawę postawy .
Cardio

ćwiczenia układu krążenia , takich jak szybki marsz , jogging lub aerobik pomoże Ci stracić wagę dziecka i zwiększyć poziom fitness. Zaleca się, aby dorośli wykonywać co najmniej dwie i pół godziny ćwiczeń tlenowych równomiernie rozłożone w ciągu każdego tygodnia . Szybciej , należy spróbować podwoić tę kwotę . Imperium

[Brzuch Ćwiczenia Po Dziecka: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Dziecko-Waga-pracuje-Wyłączony/1018007208.html ]