Unikalne ćwiczenia ścięgno

Jeśli nie te same ćwiczenia w kółko , Twój Fitness nie poprawi . Jeśli chcesz , aby uzyskać jak najwięcej z treningu , należy okresowo mieszać rzeczy , wykonując nietypowe ćwiczenia . Aby poprawić wytrzymałość i uwarunkowania ścięgna , nie opierają się na jednym ćwiczeniu . Ścięgno Anatomia

Znajduje się na tylnej części uda , ścięgna mają trzy główne funkcje: zginających lub gięcia kolana , rozszerzając swoje biodra do tyłu i obracając kolano do wewnątrz . Wielu ćwiczących błędnie skupić się na zgięciu kolana i nogi curl używać maszyny jako główny ćwiczenia ścięgno . Podczas nich ma nic złego w loki nóg , są inne ćwiczenia , które zapewniają wyjątkowy bodziec i spowodować cd. zysków fitness.
Zbiory Hantle ścięgno Loki

ścięgno loki hantle obejmować więcej niż tylko zgięcia kolana , ale również obejmować obrót przyśrodkowej kolana . To sprawia, że ​​znacznie różni się od regularnych loki maszyna nogi . Wykonywania tego ćwiczenia na ławce lekko spadła ćwiczeń sprawia, że ​​jeszcze bardziej skuteczne . Połóż się na brzuchu z kolana na brzegu ławki. Mocno zacisnąć hantle między nogami . Chociaż ciągle ściskając swoje stopy razem , ugnij nogi i zwijają się w kierunku wagi twój tyłek , a następnie rozszerzyć nogi z powrotem do pozycji wyjściowej . Nie rozluźnij uchwyt na hantle inaczej może poślizgu i spadnie na ciebie . Imperium Naturalne Glute Ham Raise

Wiele siłownie mają urządzenie zwaneglute - szynka dewelopera lub GHD za krótki. Są one wykorzystywane do wielu ćwiczeń tym Glute szynki przebicia , które jestbardzo trudne ruch ścięgna . Możesz powtórzyć to ćwiczenie prawie wszędzie zapewnić niezwykły sposób pracy swoich tylnych mięśni ud . Uklęknij na macie do ćwiczeń z ud pionowej i zakotwiczyć swoje nogi pod coś litego za tobą . Przy użyciu siły w ścięgna , aby kontrolować prędkość swojego pochodzenia , powoli opuść się na podłogę . Użyj swojej broni , aby zapewnić dodatkowe hamowanie. Wcisnąć ze swoimi ramionami , umowy ścięgna i powrócić do pozycji wyjściowej . Uczynić to ćwiczenie trudniejsze , nosząc kamizelkę ważonej
Zbiory ręczniki Slajdy Heel

slajdy Heel łączą dwie funkcje ścięgna udowego w jednym ćwiczeniu - . Zgięcie kolana i rozszerzenie biodra . Wymagając niczego więcej niż ręcznik i trochę gładkiej podłogi , to niezwykłe ćwiczenie jest idealne do zrobienia w domu . Połóż się na plecach z nogami wyciągniętymi i pięty spoczywającej na ręcznik . Unieś biodra i jednocześnie zegnij nogi w kolanach . Wyciągnij nogi w kierunku tyłek . Się w połowie ćwiczeń, Twoja waga powinna być obsługiwana wyłącznie na swoje barki i obcasy i biodra powinny być podwyższone aż jest wygodne . Obniż biodra i rozszerzyć nogi , aby powrócić do pozycji wyjściowej . Zrobić to ćwiczenie trudniejsze przy użyciu jednej nogi na raz lub trzyma wagi na biodrach . Imperium

[Unikalne ćwiczenia ścięgno: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018007430.html ]