Jak wykonać ćwiczenia Aquatic brzucha

Poniżej kilka prostych ćwiczeń , które możesz zrobić , aby pracować mięśnie brzucha w basenie . Są one przedstawione z najłatwiej najtrudniejsza . Ponieważwoda sprawia, że ​​prężny ważne jest, aby naprawdę kurczyć mięśnie brzucha i kontrolować swoje ruchy , Pomoże to lepiej izolować mięśnie pleców i chroni przed urazami . Należy uważać, aby nie tylko unosić się w wodzie . Naprawdę pchają i ciągną swoje ciało poprzez ruchy . To, czego potrzebujesz Katowice boje wody lub , jeśli nie ma ich można użyć wody lub mleka puste dzbany .
Pokaż więcej instrukcji
brzucha bułki
1

trzymać pary pław lub dzbanki pusty wody . Wyciągnij ręce prosto w bok . Twoje ramiona będą pracować , aby trzymać cię w górę, ale nie ruszaj ramiona podczas tego ćwiczenia .
2

Połóż się na plecach i rozszerzyć nogi prosto do przodu . Następnie napinaj mięśnie brzucha i pociągnąć kolana do klatki piersiowej .
3

Następny prolongaty na twój żołądek i przedłużyćles wprost za tobą . Następnie dokręcić mięśnie brzucha i pociągnąć kolana z powrotem do klatki piersiowej .
4

Dalej jeżdżą tam iz powrotem . Skupić się na nie przy użyciu broni i naprawdę zamawiające mięśnie brzucha ciągnąć kolana do klatki piersiowej .
5

bliżej stopy i nogi są do powierzchnitrudniejsze ćwiczenie to jest . Jeśli powrót jest wrażliwy utrzymać stopy bliżej podłogi basenie podczas tego ćwiczenia . Powtórz tę czynność dla ośmiu do dwunastu powtórzeń .
Zbiory odwróć awarii
6

Umieść boje lub dzbanki wody pod pachami . Niech twoje nogi wiszą w dół pod tobą . W tym ćwiczeniu utrzymywać swoje ciało bardzo prosto .
7

Następnie dokręcić mięśnie brzucha i pociągnąć kolana do klatki piersiowej . Nie pozwól, aby powrót rundy .
8

Następnie z kontrolą wyprostować nogi z powrotem w dół .
9

Czy 8 - do - 12 powtórzeń . Skupić się na użyciu mięśnie brzucha , aby podnieść swoje kolana . Nie pozwól, aby ciało się tam iz powrotem .
Kluski brzuszków
10

szczudłowe makaronu . Wycisnąć jeden koniec makaronu między kolanami . Reszta makaron powinien być do tyłu i spróbuj mieć drugi koniec pod głowę. Wyciągnij ramiona w bok do równowagi .
11

Dokręcić mięśnie brzucha . Ciągnąć kolana w kierunku klatki piersiowej , jak wprowadzą skrzynię na kolana .
12

Następnie wyprostować swoje ciało z powrotem .
13

To ćwiczenie może naprawdę wyzwanie równowagi tak zrobićruch niewielki aż poczuć to.
14

Czy 8 - do - 12 powtórzeń . Imperium

[Jak wykonać ćwiczenia Aquatic brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/aerobik-w-wodzie/1018022513.html ]