Ćwiczenia mięśni Rozszerzenie

Kiedy myślisz o budowanie mięśni , można wyobrazić dużą hantle lub siłownię pełen skomplikowanych maszyn . Istniejeszeroka różnorodność ćwiczenia mięśni rozszerzający , choć. Początkujący mogą zrobić coś , podczas gdy inne wymagają zaawansowanych umiejętności . Ponieważ można uszkodzić mięśnie jeśli wcisnąć się zbyt trudne , zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego rutynowe szkolenie wytrzymałość , nawet jeśli już podnoszenie ciężarów od lat. Korzyści

Osteoporoza jest poważnym problemem zdrowotnym , które mogą powodować kruche , kruche kości i zmniejsza mobilność . Wzmocnienie mięśni pomaga zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy . Silne mięśnie mogą pomóc zmniejszyć ból , szczególnie w dolnej części pleców , a będzie codzienne zadania podnoszenia i zginania łatwiejsze . Centrum Kontroli i Prewencji Chorób podaje, że regularny trening siłowy może także zmniejszyć ryzyko depresji , cukrzycy , otyłości, bólu pleców i stawów. CDC zaleca minimum dwóch dni treningu siłowego , który kieruje wszystkie główne grupy mięśni w tygodniu .
Ćwiczenia masy ciała w

ćwiczenia wagi ciała stosować opór utworzony przez własnego ciała do budowania mięśni , i nie wymaga żadnego sprzętu w ogóle. Rzuca , przysiady , pompki , situps i deski są jednymi z wielu opcji , które masz na masie ciała do budowania mięśni działalności . Gdy to zrobisz masy ciała ćwiczenia , które pozostawiają wolne ręce , możesz trzymać ręcznie wag do zwiększenia trudności rutyny . Joga i Pilates również trening siłowy tylko za pomocą masy ciała . Imperium Waga podnoszenia

Podnoszenie ciężarów wymaga manipulowania ważony przedmiot w sposób, który buduje mięśnie . Podczas sztanga i hantle są jednymi z najbardziej popularnych opcji wagi , niektórzy miłośnicy ćwiczeń używać kettlebells , worki z piaskiem , a nawet puszki zupy lub wody dzbanki . Możesz swing kettlebell pracować praktycznie każdy mięsień w twoim ciele . Inne opcje obejmują deadlifts , prasy ławce i przysiadów ze sztangą .
Zbiory maszyny do ćwiczeń

ruchome maszyny do ćwiczeń używać wagi do tworzenia odporność i są powszechne w większości sal gimnastycznych . Spróbuj prasy do nóg do pracy nóg i bioder , lub naciśnij nachylenie klatki piersiowej do pracy klatki piersiowej i ramion . Wspomaga maszyna chinup może pomóc nie chinups , natomiastboczne maszyna będzie kierować unieść ramiona . Jeśli chcesz silny biceps , spróbuj curl biceps kabel . Imperium

[Ćwiczenia mięśni Rozszerzenie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018033099.html ]