Hantle ćwiczeń brzucha

Dla dobrze nastrojony abs , spróbuj ciężarki podczas ćwiczeń ab . Hit abs z kilku różnych punktów widzenia na podłodze i stojących do nabycia zapoznać sześciopak . Zrób to hantle ab rutynowych pięć dni w tygodniu przez sześć tygodni , aby zobaczyć definicję . Partner treningi z wysokiej białka, niskokalorycznej diety i abs będąobiektem zazdrości wielu. Stojąc Ab Pull Down

Wykonać jamy brzusznej próby na stojąco . To ćwiczenie działa górną i dolną abs . Użyj 5 do 10 funtów wagi do bezpłatnego wykonania tego ćwiczenia. Stań twarzą do przodu z nogi na szerokość bioder siebie . Trzymać hantle między dłoniach , tak że opiera się przed tobą . Wykonaj ćwiczenie trzymając ciężar nad głową i przynosząc kolan ciągnąc ciężar w dół . Zrób kształt "C" z brzucha jak obniżyć masę i zwiększyć swoje kolano . Kurczyć mięśnie ab gdy kolano spełnia wagi . Wykonać 12 powtórzeń na każdym boku. Czy trzy powtórzeń 12 .
Skośne Side Łuki

Ten ruch koncentruje się na swoich skośne i mięśnie pleców . Użyj 5 do 10 odważników lb do wykonywania ćwiczeń. Stań przodem do kierunku jazdy z nogami hip- szerokość od siebie. Chwycić jedną masę w prawej ręce i powoli zginać z biodra na boki w prawo. Nie wolno podnosić nogę od ziemi . Powoli podnieść swoje ciało tak, powrót do pozycji wyjściowej . Prowadzić ten ruch przez 30 sekund na jednej stronie , a następnie zmienić strony i powtórz . Czy ten ruch, dwa lub trzy razy , w zależności od poziomu sprawności fizycznej . Imperium Hantle dziurkacz

Daj skośne , niższe mięśnie brzucha iz powrotem , podczas gdy coraz treningu mała sercowo jednocześnie . Chwycić dwie lekkie 3 do 5 lb hantle w każdej ręce . Stań przodem do kierunku jazdy z nogami nieco szersze niż szerokość bioder . Dziurkowanie do przodu prawą ręką przy użyciu hantle i obracając prawą nogę lekko tak poczujesz napięcie w swoim skośne . Wsunąć rękę i wykonać ten sam ruch za pomocą lewej ręki . Twist Jab przez 30 sekund wiodących z prawej strony, a następnie skręt Jab prowadzi lewą ręką . Imperium

[Hantle ćwiczeń brzucha: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/hantlami/1018021321.html ]