Brzucha Ćwiczenia Tancerze tańca towarzyskiego

Taniec wymaga wielką równowagę i elegancję . Chociaż prawdą jest , że największym atutem tancerki są jej nogi , rozwija dobrą wytrzymałość rdzenia oznacza, że ​​mięśnie brzucha stają się następnym największym atutem . Kluczem do treningu brzucha dla tancerzy jest zwrócenie szczególnej uwagi na dolnych mięśni znajdujących się w miednicy . Powodem tego jest to, że te mięśnie przechowywania organów wewnętrznych miednicy mocno na miejscu , zapobiegając przesuwaniu się chodzi. Oznacza to, że centrum tancerza ciężkości pozostaje stabilny , co znacznie poprawia postawę i ruch . Podatne Most

leżeć płasko na podłodze , brzuch w dół . Zamień swoje palce pod spodem i rozciągnąć przez plecy nogi. W tym samym czasie , naciśnij przedramiona, łokcie i ręce do podłogi . Łokcie powinny być pod ramiona i ręce pod twoją twarz , wskazując naprzód przed tobą . Podnieść całe ciało , aż twoja waga jest wspierany przez łokci , przedramion i nóg. Użyj mięśni brzucha trzymać całe ciało nad podłogą . Przytrzymaj przez 10 do 15 oddechów . Pozwoli to rozwijać swoje górne mięśnie brzucha , położone tuż poniżej dolnych żeber . Ciężko pracują w tej pozycji , aby utrzymać tułów zawieszone nad podłogą .
Boczne Most

W podatne mostu stoją na podłodze , z masy na łokcie , przedramiona i palce . Z tej pozycji , utrzymać ciężar zawieszony z podłogi - wciąż przy abs - i skręcić na swojej prawej stronie . Jesteś teraz przechylony na prawą łokcia i przedramienia i na zewnątrz prawej stopy . Tułów i nogi są nadal zawieszone nad podłogą . Przytrzymanie tego przez 10 oddechów i powtórzyć po drugiej stronie. To rozwija mięśnie skośne z boku pasa. Silne mięśnie skośne pomagają utrzymać tancerki wyprostowaną równowagę , kiedy wykonuje obroty w rutynę . Imperium wznak Most

Połóż się płasko na plecach i podnieść kolana tak, że twoje stopy są płasko na podłodze , pięty blisko pośladków . Nawdechu , kurczyć mięśnie poniżej pępka i podnieść dolną część pleców . Opuść ją na podłodze na wydechu , i powtórz 10 razy. Pozwoli to zwiększyć swoje dolne mięśnie pleców oraz brzucha, pomaga zrównoważyć rdzeń i ochronędolnej części pleców . Tancerze , którzy mają słabą dolnej części pleców może czasami mają wklęsłą krzywą u podstawy kręgosłupa , dając wrażenie, że kręgi upadku do przodu , co powoduje, że miednica wystawać do przodu również . Ta postawa pomaga wyrównać i wzmocnić kręgi kości krzyżowej i kości ogonowej .
Zbiory miednicy
pchnięć

te są idealne dla rozwijających dolne mięśnie brzucha w dorzeczu miednicy i mięśnie wokół dolnej części kręgosłupa , znów pomagając utrzymać środek ciężkości stałą i uniemożliwiając przesuwanie . Leżeć płasko na plecach i podnieść nogi na podłodze , dopóki nie są prostopadłe do tyłu , tworząc kształt litery L z tułowia . Z nogi na swoim miejscu, podnieść swoje biodra z podłogi i opuść je ponownie . Powtórz tę czynność 10 razy. Imperium

[Brzucha Ćwiczenia Tancerze tańca towarzyskiego: https://pl.sportsfitness.win/rekreacja/bilard/1018007853.html ]