Jak zwiększyć skok w pionie o 6 cali w domu?

Skok w pionie to jeden z najlepszych wskaźników mocy w sporcie. W piłce nożnej, Szeroko widzący potrzebują dobrego pionowego wyskoku, aby wykonać rzut z wyskoku, gdy rywalizuje z defensywnymi plecami. Siatkarze potrzebują pionowych skoków, aby blokować i zabijać podczas meczu. Koszykarze potrzebują pionowych skoków, aby łapać zbiórki, blokuj strzały i strzelaj nad obrońcami. Chociaż założenie może, że siłownie z najnowocześniejszym sprzętem są potrzebne, aby poprawić Twój skok w pionie, istnieje wiele ćwiczeń, które można wykonać w domu, aby zwiększyć wysokość skoku.

Konfiguracja obszaru pomiarowego.

Znajdź ścianę, którą możesz zaznaczyć kredą lub długopisem. Ta ściana będzie używana jako obszar pomiarowy, dla którego możesz przetestować swój skok w pionie.

Połóż kredę na palcach jednej z dłoni. Stań przy ścianie z ręką, która ma kredą na niej obok ściany.

Wyciągnij ramię prosto do góry i dociśnij je do ściany. Trzymaj palce w pełni wyprostowane i spróbuj docisnąć całą stronę ciała do ściany.

Ocieraj palcami o ścianę, aby zostawić ślady kredy.

Zaznacz kredą w jej najwyższym punkcie za pomocą pisaka, ołówek lub taśma.

Stań w tej samej pozycji, ale bez wyciągania ręki. Wykonaj skok, a gdy skaczesz, wyciągnij rękę z kredą i dotknij ściany.

Zmierz odległość między dwoma znakami. To będzie Twój początkowy skok w pionie.

Ćwiczenia poprawiające wyskok w pionie:wyskok z przysiadu

Stań ze stopami na szerokość ramion. Pozycja twoich rąk nie jest ważna, ale umieszczenie ich za głową jest najtrudniejszą odmianą.

Przykucnij tak, jakbyś siedział z powrotem na krześle. Opuść się, aż uda będą równoległe do ziemi.

Powstań wybuchowo. Oderwij się od ziemi, przepychając się przez nogi i kierując się w górę.

Skoki z wykroku

Stań ze stopami na szerokość ramion. Zrób krok jedną nogą do przodu i zegnij kolano. Opuść się, aż twoje udo będzie równoległe do ziemi.

Podjedź wybuchowo i oderwij się od ziemi. Kiedy jesteś w powietrzu, przetasuj nogi, aby po wylądowaniu przeciwna noga jest teraz z przodu.

Rzuć się szybko i powtórz naprzemienną sekwencję jednakowo razy dla każdej nogi.

Skrzynia lub skoki po schodach

Stań przed solidnym pudełkiem lub schodami. Powinieneś się z tym zmierzyć.

Opuść się, jakbyś siedział na krześle i wybuchowo podnieś się, podbijając kolana do góry.

Wyląduj miękko na schodach lub pudle i zejdź na dół, aby powtórzyć.

Porady

Dodaj lekkie ciężary, gdy staniesz się bardziej zaawansowany. Trzymaj po jednym w każdej ręce podczas wykonywania skoków. Pamiętaj, aby dać sobie dzień odpoczynku pomiędzy wykonywaniem tych ćwiczeń i co kilka tygodni, możesz rozważyć ich zmianę. Mierz swoje postępy, skacząc w obszarze pomiarowym co dwa tygodnie i pamiętaj, że wyniki będą się różnić w zależności od początkowego poziomu umiejętności.

Ostrzeżenia

Podczas skakania po schodach upewnij się, że każdy krok jest przynajmniej dłuższy niż twoja stopa i że masz podpory, które możesz chwycić. Możesz rozważyć użycie spottera.

[Jak zwiększyć skok w pionie o 6 cali w domu?: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046539.html ]