Jak zwiększyć pionowej i poziomej Skoki

Poprawa formularza w koszykówkę, piłkę nożną , siatkówkę czy utwór ma swój fundament w mocnych, kontrolowanych skoków pionowych i poziomych . Ćwiczenia i ćwiczenia , aby zwiększyć wysokość i odległość swoimi skokami połączyć szybkość, prędkość , ciężar i pęd do budowy rdzenia , wzmocnić nogi i przygotować się do wykonania każdego ruchu powodzeniem . Rzeczy, które musisz Schody
skakanka Foto bloku drewna
Pokaż więcej instrukcji Zwiększ pionie Skocz
1

Biegnij po schodach do ogrzania systemu. Czy wystarczająco dużo powtórzeń , aby czuć lekkie pieczenie , ale nie na tyle , aby spowodować , by stać się zdyszany lub odczuwać ból . Zastępca praca schody z pracy skakanka . Wykończenie z łagodnych odcinków rozgrzewka nóg ; rozciągnąć przez powoli bez odbijania lub hyperextending plecy lub kończyny
2

Warunek nogi z ćwiczeniami . . Budować ogólną wytrzymałość z kuca , utrzymując proste plecy i kolana pod kątem 90 stopni . Zwiększenia quady z wypadów , które rozpoczynają się w pozycji stojącej i naciśnij przód do kąta 90 stopni z przodu kolana . Wzmocnić mięśnie łydki z podwyżek toe , które zaczynają się Państwo równoważenia się z bloku drewna z pięty na krawędzi. Powoli unieś pięty , aż palce trzymać cię w lesie , a następnie opuść pięty i powtórzyć .
3

Wykonaj działa skoki. Zacznij z jedną nogą lekko w przód. Weź trzy kroki szybsza . W punkcie trzecim kroku uderzenie podłogi , rzucać ręce pionowo , aby zyskać dodatkową dźwignię . Powtórz działa skok począwszy na drugą nogę , wykonanie 10 powtórzeń z dwóch zestawów każdy.
4

Wykonaj głębokość skacze . Stać na stabilnej powierzchni około 12 cali z podłogi . Krok od powierzchni utrzymując tułów pionowo . Jak twoje stopy uderzył w podłogę , skakać tak szybko, jak to możliwe , za pomocą ruchów ramienia, które naśladować sportu , takich jak koszykówka dunk lub bloku siatkówki , aby uzyskać efekt dźwigni . Powtórz 10 razy na planie.
Zwiększyć poziomy Skocz
5

Wykonaj rozgrzewkę i ćwiczenia wzmacniające podobne do tych, dla pionowego skoku.
6

Wykonaj ograniczające wzmocnienie nóg . Podjąć kroki do przodu na przemian z każdej stopy lądowanie w dorsiflexed pozycji z palce wskazujące w górę. Napęd ramiona do przodu , jak wiąże się zyskać dystans. Powtórz w zestawach 90 do 150 metrów długości .
7

Utrzymanie punktu ostrości jak skok . Naprawić oczy poza punkt startu do miejsca, gdzie wolisz wylądować .
8

Trzymaj tułów wyprostowany jak wylądujesz . Zamieść swoje ramiona , aż ręce są wyrównane z bioder . Zegnij kolana przy lądowaniu i kontynuować ruch do przodu . Imperium

[Jak zwiększyć pionowej i poziomej Skoki: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018006608.html ]