Jak zwiększyć wyskok w miesiącu

Zwiększenie zdolności pionowy skok może się przydać w wielu sportów i rekreacji na świeżym powietrzu . Chociaż niektórzy ludzie marzą o rzucając dunk koszykówki , inni mogą chcieć sukcesu skoku wzwyż w lekkoatletycznych . Niezależnie od powodu, osiągnięcia wyższego skoku wymaga aktywnego zaangażowania na rzecz żywienia , aktywności fizycznej i windykacji . Przez tlenowych i treningu siłowego ,wyższy skok pionowy może być osiągnięty . Rzeczy, które musisz Katowice amortyzującą wstrząsy do biegania
Wagi
Łódź platformy Wody
Pokaż więcej instrukcji
1

Jedz dużo chudego białka , takie tak jak kurczak, indyk lub ryby i węglowodanów na energię . Pij dużo wody przez cały dzień . Rozważyć podjęcie multiwitamina lub wspólnych dodatków do odzyskania prędkości po treningu .
2

Rozciągnij swoje ciało dokładnie . Rozciąganie mięśni nie tylko ogrzewa je i pomaga uniknąć obrażeń , ale również powoduje zwiększenie elastyczności i zwinności dla skoków.
Zbiory 3

Alternate ćwiczenia aerobowe dni podnoszenia z waga dni w pierwszym tygodniu . Na dni ćwiczeń aerobowych , uruchomić sprinty i skakanka . Na koniec każdego dnia tlenowej , spędzić 10 do 15 minut w kucki i skoki tak wysokie, jak możesz.
4

Trenuj z ciężarami na dni wolne tlenowych w pierwszym tygodniu . Z odpowiednimi wagami , wykonaj trzy zestawy 10 do 20 squat - skoki ( w kucki i wybuchowo skoki z przysiadu ), trzy zestawy 10 do 20 cielę rodzi - skoki (podnosząc swoje łydki i gwałtownie wyskakuje z podbiciem ), trzy zestawy 10 wypadów , trzy zestawy 10 pras nogi i dwa zestawy 15 wzrusza ramię.
5

Zwiększenie odporności tlenowych powtórzeń i ciężar każdego tygodnia . Po pierwszym tygodniu , czy platforma skoki w dni tlenowych . Wskoczyć i się z platformy szybko , robi zestawy 20 . Zwiększ wysokość platformy w każdym tygodniu . Imperium

[Jak zwiększyć wyskok w miesiącu: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021957.html ]