Jak zwiększyć pionowy skok w trzy tygodnie

Poprawa wysokość i wybuchowość pionowy skok w krótkim czasie , takie jak trzy tygodni jestprzedsięwzięciem opodatkowania i wymaga zaangażowania w rutynę , która jest specyficzna mięśni i treści . Cross- szkolenia i wytrzymałość szkolenia jest ważne, aby rozwijać elastyczność i wytrzymałość mięśni niezbędnych do wydawania realnej zmiany w skokach . Rzeczy, które musisz Łódź Skocz liny
sztangą Obrazów Waga kamizelki
Koszykówka Obrazów pola skakać Łódź
Pokaż więcej instrukcji
1

Skakanka każdego dzień . Ćwiczenie to zwiększa szybkość i wytrzymałość cieląt , które są kluczowe do skoków zdolność w ogóle. Ustaw cele skakanka na zwiększenie ilości czasu i zrobić to w ciągu dnia , gdynadarzy się okazja . Między torami na siłowni lub podczas jazdy zamiejscowe , krótkie wybuchy skakanka może znacznie poprawić zdolność do skoku .
2

Czy ważona cielę rodzi . Korzystanie z sztangą - z odpowiednią ilością masy do poziomu sprawności fizycznej , oczywiście - podnieś się na palcach , trzymając w górze Projekt trzy liczby i obniżenie powoli . Jako cielęta można pracować z większą częstością niż w innych mięśni , zwiększanieilości masy i liczby powtórzeń jest konieczne . Dodatkowo można nosić kamizelkę wagi podczas wykonywania podwyżki łydki i inne z dnia na dzień działalności .
3

wykonać przysiady . Są to proste i może być wykonane w różny sposób , jak również. Ze sztangą na plecach - poziom siłownia odpowiednie wagi , jak również - niższe aż uda są równoległe do podłogi , a następnie wrócić do góry pozycji . To może być również wykonane z dodatkiem kamizelkę wagi lub po prostu za pomocą własnego ciężaru ciała .
4

Czy tablica akcentów . Ćwiczenie to boisko do koszykówki jestsprawdzone i prawdziwe metoda treningu łydki dotrzeć do określonego dystansu . Gospodarstwa koszykówki nad głową, odbijać piłkę z planszy z powrotem , a następnie przejść do chwycić odbicia i rzucić piłkę na tablicy po raz kolejny . Powtórz tę czynność , skacząc jak często i tak wysokie, jak można za każdym razem .
5

Użyj pola skoku. Są topodstawowe urządzenie plajometryczny które mogą być wykonane w zakładzie lub wykonany z bloków z betonu . Punkt ćwiczenia jest stworzenie wieże wzrostem wysokości i skoczyć na każdego bez pobytu na ziemi bardzo długo . Po twoje stopy dotykają ziemi , powinny być skacząc jeszcze raz. Imperium

[Jak zwiększyć pionowy skok w trzy tygodnie: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/Klimatyzacja-Sport/1018021863.html ]