Nazwy ćwiczeń podnoszenia ciężarów

Podnoszenie ciężarów ma swoje, unikalny język. Funkcja ćwiczenia i podstawowe ruchy często określają nazwę ćwiczenia. Słowa naciskają, naciskać, przedłużenie, przewód, kędzior, podnoszenie i podnoszenie to popularne nazwy ćwiczeń siłowych, które czasami wskazują, które grupy mięśni są używane. ćwiczenia rozciągające i wyciskowe, na przykład, pracować nad mięśniami odpowiedzialnymi za prostowanie kończyny, takich jak triceps. Ćwiczenia zginania lub curlingu zginają kończynę i angażują mięśnie zginające, takie jak biceps.

Wyciskanie na ławce

Wyciskanie na ławce, wykonywane z hantlami lub sztangą, to jedno z najczęstszych ćwiczeń siłowych. Większość ruchu wykonują mięśnie piersiowe lub klatki piersiowej, podczas gdy triceps, które są z tyłu ramion, a mięśnie naramienne lub barkowe wspomagają ruch. Niektórzy ciężarowcy dodają prasę spadkową, wykonywane z głową na dolnym końcu skośnej deski, dla dolnych mięśni piersiowych.

Skrzynia mucha

Innym popularnym ćwiczeniem na klatkę piersiową jest mucha wzmacniająca dekolt. Sztangiści wykonują lot klatką piersiową leżąc twarzą do góry na ławce treningowej, trzymając po jednym hantle w każdej ręce. Ćwiczenie zaczyna się od wspólnych ciężarów, łokcie lekko ugięte, a ciężary w jednej linii z klatką piersiową. Podnośnik powoli otwiera ramiona, dopóki hantle nie zrównają się z jej ramionami. Następnie, napina mięśnie piersiowe, aby połączyć ciężary.

Tylny rząd deltowy

Doświadczeni ciężarowcy, szczególnie tych na zawodach, zrozumieć znaczenie symetrii między mięśniami klatki piersiowej i pleców. Podczas gdy rozporek piersiowy uwydatnia dekolt i wyrazistość z przodu ciała, tylny rząd naramienny równoważy grupy mięśni, pracując nad mięśniami górnej części pleców i tylnych ramion. Większość sztangistów wykonuje tylny rząd naramienny z pozycji przysiadu, używając dwóch hantli lub jednej sztangi. Ćwiczenie rozpoczyna się z wyciągniętymi ramionami. Podnośnik zgina łokcie i ściska do siebie łopatki, podobnie jak napinał mięśnie piersiowe podczas rozporu piersiowego.

Podniesienie boczne

Uniesienie boczne to ćwiczenie barków, które działa na boczną część mięśnia naramiennego. Rozwijanie tej grupy mięśni jest jak dodawanie ochraniaczy na ramiona do bluzki lub kurtki. Zwiększenie rozmiaru ramion sprawia, że ​​talia i biodra wyglądają na mniejsze. Podnośniki zazwyczaj wykonują unoszenie boczne stojąc w pozycji wyprostowanej, trzymając jedną wagę w każdej ręce. Podnoszą oba ciężary jednocześnie, podnosząc je na wysokość ramion. Łokcie pozostają lekko ugięte podczas ćwiczenia.

Zwijanie bicepsów

Sztangiści wykonują uginanie bicepsów, który działa na przód ramion, w różnych pozycjach ciała. Podstawowe uginanie bicepsa, wykonywany w pozycji stojącej rozpoczyna się z wyciągniętymi rękami i dłońmi skierowanymi do góry. Podnośnik stabilizuje łokcie i zgina przedramiona, przynoszenie hantli lub sztangi do jej ramion. Curl koncentracji, wykonywane w pozycji siedzącej, podkreśla zewnętrzną część bicepsa. Podnośnik stabilizuje łokieć roboczy na wewnętrznej stronie uda. Zaczyna z wyciągniętą ręką i powoli podwija ​​ciężar w kierunku ramienia.

Rozszerzenie tricepsa

Wyprost tricepsa działa na mięśnie tylnej części ramienia. Podnośnik siada na ławce do ćwiczeń, z plecami opartymi o ławkę. Wyciąga ręce i trzyma hantle nad głową, umieszczenie obu rąk pod wewnętrzną częścią płyty z hantlami. Następnie, zgina ramiona, obniżenie ciężaru za szyją, następnie używa tricepsów, aby wyciągnąć ręce do pozycji wyjściowej.

Zginanie nóg w pozycji leżącej na dźwigni

Twoje nogi również mogą skorzystać na korzystaniu ze sprzętu do podnoszenia ciężarów. Do uginania nóg w pozycji leżącej, twarzą do ławki i przed podkładkami dźwigni. Połóż się na brzuchu na ławce i włóż dolne nogi pod poduszki. Otwory na uchwyty na ławce. Podnieś podkładki dolnymi nogami w kierunku tylnej części ud. Wyprostuj nogi z powrotem, aby zakończyć.

[Nazwy ćwiczeń podnoszenia ciężarów: https://pl.sportsfitness.win/stosowność/waga-Szkolenia/1018046540.html ]