Jak zwiększyć skok w pionie do koszykówki?

Na boisku wyobrażamy sobie, jak zanurzamy się i omijamy obrońców do kosza, kończąc z dobrze dostrojonym lay-upem lub mocnym wsadem. Poniżej znajdują się trzy wskazówki z obozów koszykówki Nike dotyczące tego, jak pozostać zaangażowanym w swoje cele i wznieść się do kosza.

Wskazówka 1:Stwórz plan

Jak zamierzasz śledzić swoje postępy? Gdzie planujesz rozwijać tę część swojej gry? W jaki sposób pozostaniesz zaangażowany w stworzony przez siebie plan? Oto kilka podstawowych pytań, które musisz sobie zadać, aby zrobić postęp w skoku w pionie. Możesz śledzić swoje postępy na wiele różnych sposobów:tworzyć dziennik treningów, stwórz wizję lub tablicę marzeń, która będzie stale przypominać o Twoich celach wertykalnych, lub utwórz system alarmów i alertów w telefonie, aby być na bieżąco z treningami i praktykami. Znajdź swój system, który odniesie sukces i śledź swoje postępy. Masz to!

Wskazówka 2:Włącz ćwiczenia plyometryczne do swojego planu treningowego

Ćwiczenia plyometryczne to treningi wykorzystujące maksymalną energię mięśniową w krótkich odstępach czasu. Celem jest bycie tak szybkim i wybuchowym, jak to tylko możliwe, jednocześnie zużywając duże ilości energii. Udowodniono, że tego typu ćwiczenia poprawiają szybkość, siła i skok w pionie. Przykłady obejmują skoki z przodu i z boku, skakanka, przysiady z wyskokiem, i skaczące wypady. Jeśli skaczesz w celu, budujesz swoją branżę.

Porada 3:Rozciągnij to

Jednym z najszybszych i najłatwiejszych sposobów robienia postępów w pionie jest rozciąganie. Konkretnie, rozciąganie mięśni, takich jak zginacze bioder, które często są tak napięte i napięte, że ograniczają zdolność do pełnego skurczu mięśni. Właściwy schemat rozgrzewki i rozciągania ma kluczowe znaczenie dla wyników sportowych. Nie ograniczaj się do rozciągania tylko przed i po grach i ćwiczeniach, ale uwzględnij to w swojej codziennej rutynie. Rozciąga się jak motyl, od stóp do głów, przysiad sumo na stojąco, i pozycja gołębia to świetne ruchy do otwierania bioder i rozciągania innych zlokalizowanych grup mięśni. Wałek piankowy lub piłka do lacrosse to świetne narzędzia, które pomogą Ci naprawdę zagłębić się w określone obszary ciała, które są napięte. Rozciąganie jest jednym z najważniejszych i najczęściej pomijanych działań, jakie sportowiec może podjąć w celu poprawy ogólnego zestawu umiejętności, zapobieganie kontuzjom i siłom.

Podsumowując, z jakąkolwiek częścią tworzenia Twojej gry, osiągnięcie celów wertykalnych będzie wymagało praktyki, poświęcenie i czas. Stwórz plan, wyznaczone cele, włączyć ćwiczenia plyometryczne, i zawsze rozciągaj! W mgnieniu oka będziesz latać jak profesjonaliści.

Sprawdź więcej ćwiczeń i wskazówek dotyczących koszykówki i popraw swoją grę!

[Jak zwiększyć skok w pionie do koszykówki?: https://pl.sportsfitness.win/Coaching/Trening-koszykówki/1018047692.html ]